Зміст
Сухість піхви виникає, коли рівень естрогену в організмі падає, і секрету недостатньо для змащення вагінальних стінок. Симптомами є свербіж і печіння навколо отвору та нижньої третини піхви. Стрес, хвороби, пологи, куріння, неправильне харчування, лікування раку, перименопауза або менопауза викликають коливання рівня естрогену. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що сухість піхви не є симптомом, що лежить в основі більш серйозного захворювання. Вживання правильної їжі може допомогти полегшити цей стан.
Фітоестрогени
Є продукти, які сприяють виробленню естрогену та допомагають підтримувати рівновагу гормонів, якщо стан викликаний низьким рівнем цього гормону. Є також продукти, що містять фітоестрогени або сполуки, які в природі існують у рослинах, які діють як гормон і підтримують фізіологічні функції, необхідні для підтримки гідрації піхви.
Немає наукових доказів, що підтверджують, що продукти з фітоестрогенами лікують сухість піхви, однак дані кількох попередніх та клінічних досліджень доводять, що вони відіграють важливу роль у боротьбі з сухістю.
Дослідження та попередні дослідження, проведені Неаполітанським університетом, свідчать про те, що фітоестрогени можуть полегшити сухість піхви. Дослідження, опубліковане в British Medical Journal у 1993 р., Показало, що жінки, які їли 45 грамів продуктів, багатих цією речовиною, мали певне полегшення від сухості.
Серед груп фітоестрогенів, визнаних активними у зменшенні сухості, є ізофлавони, флавони, куместани, лігнани, міоестрол та дезокси-міоестрол. Червона конюшина - овоч, багатий ізофлавонами. Цілі соєві продукти, такі як тофу, соєві боби та соєве молоко, також мають високу концентрацію ізофлавонів. Велика кількість лігнанів міститься в насінні льону. На додаток до цього, овочі, горіхи, яблука, селера та вишня містять багато фітоестрогенів.
Два останні фітоестрогени, міроестрол та дезокси-міроестрол, містяться в типовій азіатській рослині, що називається Pueraria mirifica. Наукові дослідження, опубліковані у випуску журналу "Менопауза" за вересень / жовтень 2007 року, який видавав Американське товариство менопаузи, показали, що рослина показала позитивні результати в полегшенні сухості піхви. У статті вказується, що він має високий рівень фітоестрогену, який набагато сильніший, ніж ізофлавони, що містяться в сої чи червоній конюшині.
Рекомендовані порції
Червона конюшина
Одна-три чашки на день. Використовуйте одну чайну ложку сухого листя і квітів на склянку окропу. Ця порція забезпечує від 40 до 160 мг ізофлавонів.
Соєвий
45 мг сої щодня отримують із високоякісних цільних продуктів на основі сої.
Насіння льону
Дві столові ложки на день або для тих, хто звик їсти клітковину, дві столові ложки вранці та вночі. Змішуйте з іншими продуктами, такими як каші для сніданку, соки, молоко, йогурт. Пийте багато води, додаючи в свій раціон лляне насіння.
Майте збалансовану дієту
Збалансоване харчування, яке включає рекомендовані порції овочів, фруктів, зернових, бобових та корисних жирів, полегшить вироблення естрогену та допоможе збалансувати ваші гормони. Здорові жири впливають на вироблення холестерину, і більша частина естрогену в організмі виробляється з холестерину в яєчниках та надниркових залозах. Корисні жири включають омега-3: містяться в рибі та насінні льону; омега-6: міститься в оліях вечірньої примули та борщівника, а омега-9: міститься в оливковій олії. Морська риба, така як лосось, тунець, скумбрія та підошва, є джерелом з високим рівнем корисних жирів.
Гідратація
Випивайте від чотирьох до десяти склянок води на день. Кількість води, яку ви повинні пити, буде залежати від вашого метаболізму. Вода допоможе підтримувати зволоження тканин вашого тіла, в тому числі у піхві.
Рослинні засоби
Травники Фонду досліджень доктора Сьюзен Лав (Dr. Susan Love Research Foundation) припускають, що вживання кульбаб на основі кульбаби або «дон-квай» у будь-якій формі протягом трьох-семи днів покращує змащення піхви. Покладіть одну-дві чайні ложки зневоднених трав на склянку окропу.
Дослідники з університету Вандербільта вказують, що женьшень має кілька таких самих властивостей, як гормон естроген. В результаті регулярного прийому можна зменшити вкорочення і витончення вагінальних стінок та зменшення сухості. Рекомендоване споживання становить 4,5-6 грамів на день.
Їжа та інше ...
Окрім дотримання здорового харчування, ви можете спробувати вправи Кегеля. Вони призначені для зміцнення м’язів тазового дна та збереження здоров’я піхви. Виконувати вправи легко, і ніхто не може помітити, коли ви їх виконуєте. Дивіться розділ "Ресурси" нижче: "Вправи Кегеля - природним чином зменшують симптоми менопаузи".