Зміст
Підліткам слід уникати диво-дієт та методів схуднення, які обіцяють допомогти їм схуднути на кілька кілограмів, ставлячи під загрозу своє здоров’я. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно знайти серйозне та безпечне рішення. Навчитися здорово харчуватися з раннього віку - найкращий варіант, оскільки ці здорові харчові звички залишаться на все життя.
Міркування щодо втрати ваги
Перш ніж вибрати будь-яку техніку схуднення, переконайтеся, що у вас справді надмірна вага. Зверніться до лікаря, щоб оцінити ваш тип фігури та розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ підлітка визначається вагою, зростом, віком та статтю порівняно з вимірами людей тієї ж вікової групи на графіку зростання молодої людини.
Дієтичні ризики
Дієти та засоби для схуднення, придбані поза рецептом, доступні для тих, хто хоче схуднути. Однак не слід приймати ліки, що продаються без рецепта, щоб схуднути, оскільки це може бути дуже небезпечним. Крім того, розпочинання та припинення дієт може мати негативні результати. Дослідження, проведене в Гарварді Інтернет-освітньою службою для здоров’я підлітків під назвою «Підлітки із надмірною вагою», говорить, що дівчата, які звично починали різні дієти, в кінцевому підсумку набирали в середньому на 700 грамів більше, ніж ті, хто не дотримувався дієти. Хлопчики, які займалися дієтами, у свою чергу набирали на 1 кг більше, ніж ті, хто не починав жодної дієти.
Вуглеводи
Нерідко можна почути, що багата вуглеводами їжа не є корисною. Багато підлітків уникають вуглеводів, вважаючи, що вони сприяють набору ваги. Це правда, що печиво, цукерки та морозиво наповнені вуглеводами, але виключення цих та інших продуктів, багатих вуглеводами, є помилкою. Вуглеводи потрібно вживати щодня, щоб забезпечити організм енергією. Найголовніше - споживати їх із здорових джерел, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, крім того, щоб помірковано насолоджуватися закусками.
Принципи здорового харчування
Вживання цільнозернових страв має важливе значення. Це означає, що замість того, щоб їсти картоплю фрі або бутерброд із білим хлібом, слід зупинити свій вибір на цільнозерновому печиві та цільнозерновому сандвічі. Їжте мінімум п’ять порцій фруктів та овочів на день. Однак підліток, який хоче схуднути, повинен споживати більше цих порцій замість нездорової їжі. Нарешті, під час кожного прийому їжі ви повинні мати джерело білка. Квасоля, яєчня або м’ясо належать до продуктів з високим вмістом білка.
Вправи
Щоб схуднути, ви повинні не тільки змінити свій раціон, але і жити здорово. Коли підліток намагається схуднути, не регулярно тренуючись, він помітить, що схуднути буде важче, а також підтримувати бажану вагу складніше. Практикуйте 60 хвилин фізичних навантажень щодня.