Як знизити рівень кортизолу

Відеоролик: Влияние кортизола на организм. Как привести в норму кортизол? Признаки повышенного кортизола.

Зміст

Інструкції
Зменшіть рівень кортизолу за допомогою дієти
Знизити рівень кортизолу за допомогою способу життя
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Кортизол є необхідним гормоном в організмі людини, хоча його розглядають негативно. Кортизол активується під час стресу і допомагає організму вирішувати, який тип енергії повинен відповідати фізіологічним потребам під час цього стресу (вуглеводи, білки або жири). Хоча кортизол регулює і мобілізує енергію, якщо у нас занадто багато її, він виробляє ряд негативних наслідків, від підвищення рівня глюкози в крові до збільшення ваги і зниження імунітету. Як кортизол виробляється під час стресу, існують зміни в живильному і життєвому шляху, які ми можемо зробити для зниження стресу і, отже, зниження рівня кортизолу.

Інструкції

Релаксація знижує рівень кортизолу (www.flickr.com)

Зменшіть рівень кортизолу за допомогою дієти

Перевірте споживання білка і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо високоякісного білка. Як стверджує дієтолог і письменник Донна Гейтс, дослідження показують, що погане споживання білка може призвести до хронічно високих рівнів кортизолу. Вибирайте ваші білки мудро, однак тримайте низький вміст жирів. Розрізи м'яса, такі як риба і курка, поряд з квасолею і горіхами, є відмінними джерелами білка.
Покладіть Омега-3 у свій раціон. Омега-3 жирні кислоти зменшують рівень запалення і кортизолу. Відмінними джерелами омега-3 є насіння льону, горіхи, квасоля, оливкова олія, цукіні та риби холодної води, такі як лосось і тунець. Розкладіть в салат деякі насіння льону, а також покладіть оливкову олію або з'їжте горіхи в перекусі.

Великий варіант закуски
Йдіть за безглютеновими зернами. Продукти з великою кількістю клейковини, такі як оброблене борошно (макарони і хліб), призводять до запалення кишкового тракту. Запалення призводить до секреції кортизолу. Зерна без глютену включають квіноа, просо, амарант і гречку.
Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс їжі говорить нам про те, як швидко він потрапляє в кров, глікемічний індекс впливає на рівень кортизолу близько 5 годин. Продукти з високим глікемічним індексом - це ті з цукром і рафінованою борошною, як, наприклад, хліб, торти і більшість макаронних виробів, яких слід уникати. Прикладами продуктів з низьким глікемічним індексом є квасоля, морква, яблука та груші.

Плоди в основному мають низький глікемічний індекс
Допомагайте собі щодня вітаміном С. Стрес знижує запаси вітаміну C в організмі, і це допомагає знизити рівень кортизолу, тому вітамін С має важливе значення для збереження низького рівня кортизолу.

Знизити рівень кортизолу за допомогою способу життя

Медитувати. Медитація є перевіреним методом для зняття стресу. Розділіть кілька моментів свого дня, запаліть свічку або просто посидіти і подивитися на пейзаж. Медитація заспокоює почуття і знижує стрес в організмі і, у свою чергу, знижує вироблення кортизолу. Спробуйте простим позі йоги під час медитації, щоб енергія вільно текла через ваше тіло.

Медитація: Відмінний спосіб розслабитися
Попросіть масаж. Масажі розслабляють тіло і розум, знижуючи рівень стресу (і кортизол) майже відразу. Навіть простий масаж ніг подають. Якщо у вас немає нікого, хто б давав вам масаж, зробіть собі себе на будь-якій частині тіла. Навіть масаж голови розслабляє.
Прийміть душ. Покладіть половину склянки солі Епсома і півсклянки питної соди у ванну. Солі та бікарбонати допомагають виводити токсини з організму, а купання допомагає розслабитися і зняти стрес. Покладіть трохи лавандового масла у воду і запаліть свічку для домашнього спа-центру.

Ванна зі свічками також служить для відпочинку і роздумів
Вправа. Регулярні фізичні вправи, навіть просто тенісний матч або прогулянка по околицях, виробляють ендорфіни, гормони "гарного почуття" організму, а також знижують стрес.
Добрий нічний сон. Лягайте спати о 10 вечора і вимикайте світло і телевізор. Рівень кортизолу зазвичай знижується природним чином вночі, але якщо ви не розслабляєтеся і не засипаєте вчасно, вони можуть постійно рости.

Як

Вправа не повинна бути нудною. Виходьте з другом, щоб ходити; просто розмовляє допомагає зменшити стрес і, згодом, рівень кортизолу.

Повідомлення

Якщо ви приймаєте будь-який вид ліків або маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, зверніться до свого лікаря, перш ніж приймати будь-які вітамінні добавки або поєднати вправи.