Зміст
Велоспорт - це вправа з незначним ефектом для тих, хто хоче прийти у форму. Однак проблеми в малому тазу, такі як біль і тиск, можуть перешкодити велосипедисту робити довші поїздки або навіть спричиняти дискомфорт під час активності, стверджують експерти з болю в суглобах та інвалідності з центру Фельденкрайза. Якщо ви відчуваєте тазові болі під час їзди на велосипеді, вам не доведеться відмовлятися від фізичних вправ, оскільки є кілька способів полегшити проблему.
Окупація
Хоча таз складається в основному з кісток, таз має нерв, відомий як "пудендальний нерв", розташований у тазовому дні. Під час їзди на велосипеді, особливо тривалий час, цей нерв може стискатися і спричиняти біль у регіоні.
Симптоми
За даними Фельденкрайз-центру, болі в тазу від їзди на велосипеді відомі як "защемлення пудендального нерва".Це ураження характеризується онімінням статевих органів, болем у ділянці малого тазу, частотою або швидкістю сечовипускання, імпотенцією та / або болем під час статевого акту.
Розмір велосипеда
Пошук ідеального розміру велосипеда може допомогти полегшити деякі симптоми тазового болю, пов’язані з їздою на велосипеді, вважають експерти з Bycycle Inc.. Якщо ви використовуєте дорожній велосипед, переконайтеся, що між сідлом та кермом є достатня відстань. Якщо ви починаєте відчувати тазовий біль, спробуйте відрегулювати висоту сидіння, щоб спробувати зменшити її. Також перевірте розгинання ноги - якщо ваша нога повністю витягнута під час руху вниз і стегна не розгойдуються в цій точці, сидіння знаходиться на правильній висоті. В іншому випадку відрегулюйте його, щоб зробити його вищим або нижчим.
Типи сидінь
Окрім правильного регулювання, важливо їздити на велосипеді із зручним сидінням. Навіть якщо у вас є високоякісна модель, ваше сидіння для велосипеда може не підійти для тазу, каже Джим Ленглі, автор книг про велосипедний спорт та здоров'я. "Точно так само, як ми підбираємо конкретне взуття для типу стоп і займаємось певними видами спорту, необхідно придбати сідло, яке підходить для вашого тіла та стилю педалювання", - повторює Ленглі. Якщо ваша увага зосереджена на швидкості, найкраще вузьке сидіння, тоді як велосипедистам, які їздять на велосипеді для дозвілля, варто подумати про більш широке сидіння. Додавання підвісної труби під сідло також може допомогти зменшити тазовий шок під час удару.
Попередження
У деяких випадках біль у тазу при крученні педалей може бути спричинена не проблемою регулювання, а біомеханічною проблемою, пов’язаною з тим, як ви крутите педалі або м’язами, запевняють експерти. Якщо регулювання розміру та сидіння велосипеда не полегшує біль, зверніться до лікаря для оцінки.