Зміст
Сирі мигдалі надають безліч корисних для здоров'я та, крім того, смачних смаків. Розуміння користі для здоров'я від сирого мигдалю може бути важким, якщо ви новачок у галузі здорової їжі. Ключем до розуміння переваг для здоров'я є розуміння того, що містяться в мигдалі поживні речовини, і яку роль кожен з них грає в організмі. Як тільки ви зрозумієте їх, ви можете додати до вашого раціону мигдаль, щоб скористатися багатьма користю для здоров'я.
Інструкції
-
Зрозумійте різницю між холестерином ЛПВЩ і ЛПНЩ. LDL зазвичай називають "поганим" холестерином, оскільки він може повільно нарощувати стінки артерій і призводити до атеросклерозу - стану, при якому артерії звужуються, що може призвести до утворення тромбів. HDL зазвичай називають "хорошим" холестерином, оскільки високий рівень холестерину HDL пов'язаний з меншим ризиком серцевого нападу. Їжа мигдаль та інші види горіхів допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і таким чином знижує ризик серцевих захворювань.
-
Зрозумійте, наскільки важливий магній для організму. Магній бере участь у більш ніж 300 метаболічних реакціях в організмі і допомагає правильній функції серця, повідомляє Інститут Лінуса Паулінга в Університеті штату Орегон. Чверть чашки мигдалю містить 99 міліграм магнію, що становить 24,7 відсотка від рекомендованої добової норми.
-
Визнати, наскільки важливим для здоров'я є калій. Калій є важливим електролітом для належного функціонування нервової системи і пов'язаний зі зниженням артеріального тиску, повідомляє Інститут Лінуса Паулінга в Університеті штату Орегон. Чверть чашки мигдалю забезпечує 257 міліграм калію.
-
Зрозуміти роль вітаміну Е в організмі. Вітамін Е - антиоксидант, який допомагає нейтралізувати молекули вільних радикалів в організмі. Молекули вільних радикалів є природним побічним продуктом обміну речовин і викликають пошкодження тканин і ДНК. Дієти, багаті вітаміном Е, пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань і раку, повідомляє Університет Міссурі.
Як
- Кидаючи в салат жменю мигдалю, це прекрасний спосіб додати до дієти мигдаль. Ви також можете змішати деякі мигдаль з йогуртом без кози або овечого цукру. Деякі люди вважають за краще нарізаний мигдаль з йогуртом замість цілих мигдалів.
Повідомлення
- Мигдаль з високим вмістом калорій і повинні бути включені в їжу як додатковий джерело білка, згідно з Гарвардської медичної школи. Вживання занадто багато мигдалю може призвести до збільшення ваги через кількість калорій, які вони мають.