Зміст
Сходинки спритності прості, але чудові, оскільки вони допомагають збільшити швидкість і спритність, просто стрибаючи між ними. Ви можете підвищити швидкість і спритність лише шляхом зміни напрямку руху, положення тіла і слідів. Ви можете створити власну сходинку спритності, оскільки їх легко зібрати і навіть заощадити на цьому.
Сходи статичної спритності
Якщо ви виконуєте свої вправи в одному і тому ж місці весь день, ви можете створити статичну сходинку, яка не рухається і не потрібно міняти місце. Це, напевно, найпростіший тип. Все, що вам потрібно зробити - намалювати дві лінії, одну довжину 4,5 м і одну 50 см один від одного. Лінії повинні бути паралельними один одному. Горизонтальні лінії повинні бути від 30 до 50 см один від одного, залежно від інтенсивності, яку ви хочете тренувати. Ви можете використовувати крейду, щоб намалювати лінії або намалювати їх десь, щоб ви могли постійно підтримувати сходинку спритності. Якщо ви хочете побудувати підвісний сходинку, використовуйте в якості шаблону молочну коробку. Складайте форми в рядку від 10 до 15 коробок.
Мобільна сходинка спритності
Якщо ви зміните місце розташування тренування, ви можете створити іншу сходинку, де б ви не їхали: на вашому паркувальному майданчику, на площі, в тренажерному залі, на пляжі або в іншому місці. Щоб зробити сходи рухомими, найкраще використовувати струну або мотузку. Використовуючи ті ж розміри, ви перетинаєте рядки з більш тонкою. Це часто залишає залишкову лінію на сходах, які перетинають лінії, що виходять за дві паралельні лінії бази. Якщо ви хочете тримати сходи чистою, ви можете використовувати пластик. Використовуйте їх як базові лінії і канати для хрестів. Складіть смужки над мотузкою і скористайтеся клейкою тканиною або скобою на вузлах. Згорнути це і покласти в рюкзак, щоб піти з вами скрізь, де ви берете тренажери. Оберніть і зберігайте його в рюкзаку, щоб взяти його там, де хочете.
Варіації
Як згадувалося вище з мотузковою сходами, у вас можуть бути залишки, що простягаються над вузлами. Це дійсно може покращити тренування, додати ще одну лінію, щоб стрибати і кидати виклик різним наборам стоп. Ви також можете збільшити сходи або зробити перешкоду. Це, як правило, від 20 до 46 см від підлоги. Переконайтеся, що ви використовуєте міцний матеріал, щоб не легко виходити. Налаштування відстаней між вузлами кроку і довжиною сходів може розрізняти тренування. Прийняття більш дрібних кроків вимагає більш точної роботи ніг, тоді як великі кроки потребують більше енергії для виконання. Чим більше крок, тим більше опору ви працюєте.