Зміст
Коли м'язи ніг мимоволі стикаються, вони призводять до болісного відчуття м'язових судом. Більшість людей страждають від судорог ніг в той чи інший момент, але є кілька речей, які можна зробити, щоб мінімізувати ризик. Якщо ви тільки сидите на ногах під час сидіння на роботі, деякі зміни способу життя допоможуть, але якщо ви відчуваєте, що м'язові судоми розташовані регулярно, це може бути симптомом хвороби нервових коренів. Якщо наступні спроби не допоможуть, зверніться до лікаря щодо ваших проблем.
Інструкції
-
Пийте воду. Коли ви зневоднюєтеся, рівень натрію, кальцію, магнію та калію стає незбалансованим, викликаючи м'язові судоми. Питна вода протягом дня запобігає цьому дисбалансу. Ви повинні пити принаймні 8 склянок води на день, по одному на кожну годину роботи. Пити склянку кожну годину може бути важко спочатку, але як тільки ви звикнете до цього, ваше тіло буде просити про це.
-
Сядьте зручно. Знайдіть час, щоб відрегулювати крісло так, щоб ваші ноги були рівними на підлозі. Переконайтеся, що спина ніг не давить на стілець, оскільки це обмежить приплив крові і викликає судоми.
-
Підтримуйте поперековий відділ хребта. Зігніть спину і нахиліться над столом, що призведе до поганого кровообігу і, можливо, болю в спині. Використовуйте подушку для підтримки нижньої частини спини, і вам буде легше сісти прямо.
-
Прогуляйтеся трохи. Сидячи в такому ж положенні протягом тривалого часу, виникнуть судоми. Вставайте і розтягуйте ноги кожну годину або йдіть до фонтану. Спробуйте вийти з офісу в обід і скористайтеся сходами замість ліфта.
-
Перемістіть ноги. Якщо ви дійсно не встигаєте ходити, розтягуйте ноги, коли сидите. Візьміть ноги з підлоги і протягніть пальці вперед, а потім згинайте їх назад. Обертайте щиколотки в обох напрямках і стискайтеся до пальців, потім розтягніть їх якомога далі.
-
Отримати медичну допомогу. Для стійких судом або болю, що поширюється по всьому тілу, зверніться до лікаря. Ваші судоми можуть бути пов'язані з більш серйозною хворобою, тільки лікар може призначити ліки.
Як
- Якщо біль зберігається протягом ночі, прийняти теплу ванну або зняти біль з льодом.
- Для більш серйозних судом, м'яко масажуйте область перед розтягуванням.