Зміст
Футболістам потрібна сила, швидкість, спритність і сила, коли воюють з протиборною командою, щоб зберегти володіння м'ячем. Гравцям певних позицій потрібні спеціальні навички захисту або атаки. Поєднання вправ допомагає зробити вас кращим гравцем.
Опір
Гравцям потрібна витривалість для завершення всієї гри. Але вони не повинні продовжувати в тому ж темпі протягом всієї гри: вони чергуються між ходьбою, повільним, швидким бігом і щуками. Так, роблять інтервали низьких і високої інтенсивності тренувань у тренуванні.
Сила
Сила впливає на здатність гравця вразити м'яч і зіграти його проти опонентів. Важливим є розвиток сили в стовбурі, животі і ногах. Вправи, які використовують вагу тіла або вільні ваги, повинні зосереджуватися на складних і функціональних вправах. Включені тут push-ups, бруски та згинання з лавою; черевної порожнини до живота; і присідання, розтягування і підйом ікри для ніг.
Спритність і швидкість
Швидкість гравця визначає, чи зможе він першим досягти м'яча, а його спритність впливає на те, як він добре обробляє м'яч після його досягнення. Підвищення швидкості та поліпшення спритності допомагають гравцеві покращити свою роботу. Гонки з часом на певних відстанях можуть допомогти вам виміряти швидкість. Змагайтеся проти свого часу, виконуючи таку ж відстань, поки швидкість не покращиться. Додайте тренування з гнучкості навколо конусів під час тренування швидкості. Щоб збільшити вибух, роблять важкі рухи, такі як стрибки присідання і підняття ваги.
Конкретні позиції
Кожна позиція вимагає іншого набору навичок, тому виконання фокусованих пліометричних вправ на вашій потребі допоможе вам навчатись у вашій конкретній позиції.
Воротарі повинні тренувати бокові стрибки, оскільки вони потребують їх для захисту мети. Ця вправа виконується шляхом стояння на одній нозі, а стрибки якомога далі на протилежну сторону, приземлення тільки на протилежну ногу до початкової, а потім стрибки назад. Почніть з паузи на три секунди між стрибками, а потім збільште швидкість.
Захисники повинні практикувати вибухові віджимання, оскільки вони повинні боротися, щоб отримати позицію і володіння м'ячем. Почніть зі зниження ваги власного тіла, як у традиційному згинанні, але замість того, щоб поширювати руки, щоб припинити рух, проштовхніть себе, поки руки не зриваються з підлоги. Складайте м'яко і повторюйте.
Зловмисники повинні бути найшвидшими і найбільш простими, зосередившись на тренуванні на спритність, наприклад, T-стрибці, і в цьому тренуванні гравці практикують маленькі стрибки з боку в бік і назад і вперед, формуючи Т. Практикуйте ногами разом а потім одною ногою. Підвищуйте швидкість під час виконання цієї вправи.