Зміст
На відміну від інших видів спорту, таких як футбол, волейболіст відповідає як за атаку, так і за захист. Таким чином, кожен гравець повинен бути в змозі захищати м'яч (не допускати його доторкнутися до землі) і атакувати його. Крім того, гравці повинні мати можливість блокувати і позиціонувати себе на майданчику. Тренери використовують багато тренувань захисту, щоб навчити цих навичок, а деякі з найбільш популярних перераховані нижче.
Без страху
Ця вправа називається "безстрашною", оскільки вона вчить гравців агресивно атакувати проти захисту. Тренеру потрібна драбина або високий ящик, щоб він знаходився над сіткою і посередині суду. Захисники повинні знаходитися на своїх стандартних позиціях на іншій стороні мережі. Тренер неодноразово атакує м'ячі для захисників і вони повинні захищати їх.
Захист і опора
Вправа «захист і прокатка» допомагає захисникам поліпшити свою здатність читати зловмисника. У цій вправі тренер стоїть на одній стороні суду, а захисник - на другому боці. Тренер повинен атакувати одну сторону, а студент намагається прочитати плечі і вгадати, куди йде м'яч. Після захисту, гравець повинен зробити рулон, щоб повернутися до середини суду.
Десять захистів
Вправа «десять захистів» дуже популярна, тренуючи оборону і атаку. Вам потрібен захисник на одній стороні сітки посеред суду. З іншого боку, повинен бути підйомник (біля сітки, на боці суду), тренер передавати м'яч ліфтові, а три страйкуючих вишикувалися за трьохметрову лінію.
Тренер передає м'яч ліфтові, який повинен підготувати його до одного з трьох нападників, щоб він міг розрізати м'яч на іншу сторону суду, де самотній захисник повинен спробувати його отримати. Ця вправа відома як "десять захистів", тому що після десяти атак позиції на суді змінюються.
Блок із семи
Ця вправа дозволяє гравцям тренувати позиціонування без м'яча і блокувати одночасно. Розташуйте команду з шести гравців на одній стороні суду, яка буде тренувати вашу позицію. З іншого боку, покласти сім гравців онлайн в мережу, щоб заблокувати.
Щоб розпочати вправу, тренер повинен кинути м'яч у команду з шести гравців, які повинні спробувати атакувати м'яч і забити. Пам'ятайте, що не варто просто передавати м'яч через блокування; гравці повинні атакувати. Якщо блокування спрацьовує, вправа продовжується доти, доки команда не виграє.
Техніка блокування
Ця вправа є простим способом навчити правильній техніці блокування. Тренер повинен стояти в кріслі на одній стороні суду, а з іншого боку гравець повинен посадити себе в сітку, щоб заблокувати. Тренер повинен просто розташувати м'яч над сіткою, щоб гравець пропустив і практикував техніку блокування.
Ця вправа відмінно підходить для вдосконалення техніки і кутів блокування. Тренер повинен змінити розташування м'яча і проінформувати гравців про правильне позиціонування.