Зміст
Часто під час вагітності м'язи шлунка відокремлюються. Це відомо як діастаз. Зростання дитини притискає м'язи живота, розділяючи їх. Це може призвести до зміни постурації та хронічної болі в спині.
Визначаючи, чи є у вас діастаз
Щоб перевірити, чи є у вас діастаз, покладіться на спину, зігнувши коліна, лежачи на підлозі. Повільно підніміть голову і плечі і помістіть пальці середнього і вказівного пальця під пупок. Якщо у вас є надмірна вага в цій області, вам, можливо, доведеться сильніше натиснути. Ви повинні відчувати невеликий розрив між м'язами. Якщо отвір перевищує два пальці, м'язи живота відділяються.
Вправи
Якщо ви виявите, що ваші м'язи розділені, деякі вправи можуть допомогти повернути їх на місце.
-
Оберніть пляжний рушник на талії, з кінцями, спрямованими вперед. Ляжте на спину, зігнувши коліна і зігнувши ноги прямо, повільно підніміть голову і плечі, як якщо б ви робили присідання. Роблячи вправу, тягніть кінці рушника руками вниз. Інша альтернатива - лежати на спині і покласти шарф під ребра. Перетинайте кінці шарфа спереду і тримайте їх руками. Зробіть глибокий вдих і притисніть шарф до нижніх м'язів живота, коли він видихається. Дихайте знову, тримаючи напругу, і намагайтеся затягнути його далі, коли ви видихаєте.
-
Ляжте на спину з зігнутими в коліна і прямими ногами, покладіть руки на живіт, зупинивши ноги на таз. Під час видиху підніміть голову з підлоги. Якщо ви також можете підняти плечі, зробіть це. Одночасно натисніть пальці вниз і.
-
Ляжте на спину з колінами і перетинайте руки над пупком. Зробіть глибокий вдих, потім видих підніміть таз. Це призведе до того, що нижня частина спини лежить на підлозі. Повільно підніміть голову, зменшуючи підборіддя, переконайтеся, що ваші плечі залишаться на підлозі. Тримайте в положенні кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу.
Ніколи не робіть традиційних присідань, оскільки вони можуть погіршити поділ. Також уникайте будь-яких вправ, які подовжують область живота.
Наступні
Ви повинні зробити десять повторень будь-якого з цих вправ на день. Після одного тижня переконайтеся, що поділ залишається незмінним. Якщо після чотирьох або шести тижнів не спостерігається прогресу, зверніться до лікаря.