Зміст
Якщо ви несете зайву вагу в животі і хочете вирівняти живіт, головне, щоб схуднути через серцево-судинні вправи. На жаль, неможливо усунути жири з конкретних частин тіла; деякі вправи, однак, можна зробити поряд з аеробними тренуваннями, щоб допомогти тон і формувати ваш живіт. Коли ви втратите кілька зайвих кілограмів, ви зможете показати своє тіло у формі.
Інструкції
-
Ходіть, щоб схуднути. Щоб додати аеробні або серцево-судинні вправи до вашої тренувальної програми, просто почніть ходити - це нічого не коштує, ви можете зробити це, як тільки ви покинете будинок, і ви можете взяти з собою дітей або собаку. Швидка ходьба від 30 до 45 хвилин, від трьох до п'яти днів на тиждень спалюватиме калорії і допомагає зменшити живіт. Ви повинні ходити досить швидко, щоб підвищити частоту серцевих скорочень до 70-80% від максимальної норми. Щоб підвищити інтенсивність, спробуйте розмахувати руками, використовуючи тростини або піднімаючись на пагорби.
-
Зробити талією повороти за допомогою мітли ручкою. Покладіть кабель на плечі, за голову і тримайте його руками, руки трохи ширше, ніж відстань між плечами. Встаньте ногами більш-менш на відстані між плечами і злегка зігніть коліна. Скорочуйте м'язи живота і повільно обертайте тіло, наскільки це можливо праворуч. Поверніться повільно до центру, поверніть ліворуч і поверніться. Перекручуючи, тримайте ноги міцно на підлозі пальцями вперед. Не обертайте коліна. Щоб уникнути травмування коліна, колінну чашечку завжди треба спрямовувати вперед. Зробіть три набори з восьми до 12 повторів. Щоб збільшити опір, зав'яжіть ваги щиколотки навколо ручки мітли.
Зробити талію повороти
-
Спробуйте бокові нахили. Тримайте вагу в кожній руці. Якщо у вас немає гантелей, використовуйте банки з супом або пластикові пляшки з водою або піском. Встаньте зі своїм хребтом прямо, ноги відкриті на відстані між плечами, а коліна злегка зігнуті. Контрактуйте свої м'язи живота і повільно нахиліть тулуб, наскільки ви можете праворуч, не нахиляючись вперед. Поверніться повільно до центру і повторіть іншу сторону. Щоб не пошкодити хребет, важливо тримати плечі на стегнах протягом всього вправи; Поширеною помилкою є нахилятися вперед під час бічного нахилу. Тримайте сідниці контрактними, а також стискайте м'язи під плечами. Зробіть три набори з восьми до 12 повторів.
Бічний нахил
-
Вправа шляхом штампування. Встаньте, тримайте хребет прямо, ноги окремо від плеча. Закрийте руки і розташуйте їх на грудях. Крауч вниз і контрактні м'язи живота. Гойдайте правою рукою, злегка повертаючи ваше тіло вліво. Ваша права рука перетне ваше тіло. Відновити положення і ударити лівою рукою, перекручуючи тіло вправо. Зробіть хід енергією. Уникайте блокування локтів під час штампування; під час штампування та витягування руки тримайте лікті трохи вигнутими, щоб не поранити плечі та лікті. Можна використовувати рукавички з вагами або тримати супові банки в руках, щоб збільшити опір. Виконайте від 25 до 30 повторів. Спробуйте носити боксерські рукавички, щоб допомогти отримати настрій.
Вправляйте себе шляхом штампування
Як
- Рухайтеся повільно і щільно в поперекових та бічних натягах. Навіть якщо удари швидше, ви повинні зберігати хороший контроль над тілом.
- Ці вправи не повинні викликати болю в суглобах або спині. Негайно зупиніться і зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль.
Повідомлення
- Не блокуйте коліна або лікті під час тренування. Тримайте м'язи живота.
Що вам потрібно
- Мітла
- Гантелі
- Ваги щиколотки
- Банки з супів або пластикових контейнерів, наповнених водою (якщо у вас немає гантелей)