Зміст
Сильні м'язи живота допомагають літнім людям підтримувати хорошу поставу і зменшувати шанси на біль і синці в нижній частині спини. Деякі хороші вправи для людей похилого віку включають в себе стабільність м'яча, присідання, рух велосипедів, присідання і задній абс. Ці вправи повинні проводитися два або три рази на тиждень.
Абдомінальний жир
Жир має тенденцію накопичуватися в животі, коли ми стаємо старшими. Черевний жир може навіть коштувати вам років життя, до двох років на дюйм довше, ніж ваш живіт має більше, ніж груди. Серцево-судинні вправи, такі як ходьба і плавання, можуть допомогти спалити жир і зміцнити м'язи регіону. 20-30 хвилин вправ на день цілком достатньо. Обов'язково напружуйте м'язи живота під час тренування, щоб зміцнити їх.
Потягнувши живіт
Черевні скорочення є ефективною формою фізичного навантаження на силу і м'язовий контроль. Сядьте в крісло, не спираючись на спину і ноги на підлогу. Подивіться вперед і покладіть руки під пупок. Вдихайте і укладіть живіт під руки. Уявіть, що ви тягнете свій шлунок у хребет. Тримайте 10 секунд. Видохнути і випустити. Зробіть 10 скорочень.
Вправи на животі
Сидячи на стійкості м'яч живота і велосипеди до косих м'язів великі варіанти здійснення для літніх людей.
Для абс на м'яч, сидіти на вершині його ноги на підлозі. Тримайтеся за сторони м'яча, щоб залишатися стійким і покладіть ноги вперед, коли ви ляжите. Тримайте верхню частину спини на м'ячі, але тримайте плечі вище, а тіло паралельно землі. Відпустіть м'яч і обережно покладіть руки за голову. Не тягніть шию, але розслабте голову на руках. Видихніть і підніміть плечі до 30 градусів. Вдихайте і поверніться в початкове положення.
Щоб змусити велосипед рухатися, ляжте на килимок. Зігніть коліна і поставте їх над стегно. Покладіть руки за голову і встаньте на 30 градусів, знявши плечі з підлоги. Тримайте підборіддя до кулака від грудей. Поверніть плечі вправо і випряміть ліву ногу. Поверніть плечі вліво і випряміть праву ногу. Таким чином, ви змінюєте ногу позиції. Продовжуйте змінювати плечові рухи і розтягувати ноги. Поворот на кожній стороні вважається повторенням.
Робіть два набори з 10 повторів для кожної вправи.