Зміст
Підвищення швидкості вимагає функціонального тренування, динамічного розтягування та гнучкості. Щоб працювати швидше, потрібно працювати на силі та енергії ніг, зберігаючи при цьому м'яке тіло та ефективний темп. Пліометричні вправи і короткі дистанції допомагають збільшити швидкість, але вам доведеться постійно здійснювати фізичні вправи. Результат є корисним, однак, оскільки біг швидше звільняє гормони, необхідні для здорового росту і допомагає зробити м'язи живота більш визначеними, працюючи на косих.
Короткий пробіг
Під час тривалих прогонів чергуються періоди постійної швидкості з деякими більш високими прискореннями. Цей тип раси простий; вибирайте ціль на невеликій відстані від вас і біжіть туди так швидко, як ви можете. При досягненні мети, сповільнюйте до нормальної швидкості і вибирайте іншу. Почніть з мішеней на відстані 10 футів і поступово збільшуйте. І навпаки, ви можете зробити мальовничі перегони за межі звичайної гонки, швидко бігаючи до мети і підтримуючи швидкість назад до вихідної точки.
Гідранти
Щоб почати цю вправу, залишайтеся на четвереньках. Підніміть ногу і розтягніть її збоку - позиція нагадає собаці в гідранті, тому вправа має таку назву. Під час підйому тримайте коліно зігнутого під кутом 90 градусів. Зосередьтеся на плавному, контрольованому русі. Після проведення серії гідрантів - близько 10 повторів - змініть ногу і почніть знову. Ця вправа зміцнює центр тіла, що є істотним елементом для швидшого запуску.
Зниження
Хитрість, щоб набирати швидкість, спускаючись по схилах, це спускатися по схилу і не підніматися. Спускайся з пагорба вниз з висоти, що призводить до збільшення швидкості. Ця вправа є плиометричною, тобто ваші м'язи працюють проти миттєвого опору гравітації до тонусу м'язів - у цьому випадку ваші чотириголові. Здійснення на схилі є таким же простим, як пошук схилу, як пагорб, для того, щоб спуститися вниз. З міркувань безпеки почати з 25-градусного нахилу і поступово збільшувати нахил.
Залізний хрест
Вправа залізного хреста - це динамічний розтяг, корисний для розпушування тіла і роблячи його більш гнучким для бігу. Ляжте на спину руками перпендикулярно бокам. Підніміть праву ногу до лівої руки, тримаючи ліву ногу. Опустіть праву ногу і зробіть таке ж рух, використовуючи ліву ногу.