Зміст
Болі в спині впливають на вісім з десяти людей в певний момент свого життя, повідомляє клініка Mayfield, нейрохірургічна клініка. Поширеною формою болю в спині є випинаючий диск в поперековій області (нижня частина спини). Випуклі диски відбуваються, коли м'які подушечки (диски) між їх хребцями ослабляються і ядро починає виштовхуватися. Вони можуть відбуватися під час практичної активної діяльності і частіше зустрічаються, коли ми старіємо. Доброю новиною є те, що лікування зазвичай складається з фізіотерапії та зміцнення основного тіла.
Вправи
Вправи для випирання диска в нижній частині спини повинні зосереджуватися на зміцненні навколишніх м'язів і повинні виконуватися п'ять разів на день. Їх не слід робити, якщо вони викликають будь-який біль або погіршують симптоми.
Схильні до слизової черевної порожнини: Ляжте на живіт (з пухом) на гладку поверхню і залишайтеся на десять-двадцять хвилин.
Підлокітник: Все ще лежачи на животі, повільно підніміть лікті та підтриміть їх під собою.
Поперекове подовження в пролежні: Ляжте на живіт, покладіть руки на згинання і злегка обведіть спину, розтягуючи руки. Розтягніть якомога більше без болю і поверніться в вихідне положення. Повторіть десять разів.
Зміцнення серцевини тіла
Вправи для м'ячів корисні для зміцнення основних м'язів тіла, допомагають підтримувати хребет, починаючи з поперекового відділу. Ці вправи орієнтовані на м'язи живота, грудей і спини.
Передня прогулянка: Помістіть груди на м'яч і йдіть вперед руками, наскільки ви можете, прокочуючи м'яч убік ваших ніг. Тримайте м'язи живота і основного м'яза так, щоб нижня частина спини була прямою. Повторіть три-п'ять разів.
Зворотна прогулянка: Сядьте на м'яч для вправ і пройдіть разом з ногами, наскільки це можливо, прокочуючи м'яч від прикладу до шиї, завжди тримаючи поперековий відрізок прямо, коли ви стискаєте живіт і м'язи серцевини. Зробіть свій шлях назад через м'яч, поки ви знову не сидите. Повторіть три-п'ять разів.
Reverse Crunch: Помістіть груди на м'яч, гуляючи вперед руками, поки м'яч не досягне ваших колін. Тримайте поперековий простір і потягніть м'яч вгору до рук, коли ви згинаєте стегна і коліна. Потім зміцнюють, штовхаючи м'яч назад. Повторіть п'ять разів.
Фізіотерапія
Якщо випинаючий диск в нижній частині спини не розсмоктується, фізична терапія зазвичай є першим лікуванням, призначеним для пацієнтів. Фізіотерапевт проінформує пацієнта про правильні методики для вставання, ходьби і підтримання постави, а також зосередження на посиленні м'язів попереку, ноги, живота і серцевини. Вправи на розтяжку також будуть призначені для поліпшення гнучкості хребта і ніг.
Інші види лікування
Якщо відпочинок, обмеження підйому, фізична терапія або вправи для поперекового зміцнення не працюють, а випинання не вирішується протягом шести-дванадцяти тижнів, лікарі можуть рекомендувати більш агресивні методи лікування, які включають терапію теплою та льодом, медикаменти протизапальні засоби, анальгетики, ін'єкції кортизону і іноді, операція на спині.
Профілактика
При відновленні від випинаючого диска в поперековому відділі важливо пам'ятати, що запобігання повторному виникненню є секретом. Для цього використовуйте правильні методи підйому, підтримуйте хорошу поставу, стоячи, сидячи і спить, підтримуйте здорову масу тіла і вагу, і продовжуйте відповідні вправи для зміцнення м'язів навколо опуклості, а також тіла.