Зміст
- Натискання пальців
- М'яка тягнеться вгору
- Нахиляйтеся з боку в бік
- Нахиліться назад
- Твіст
- Відпочиньте і розслабтеся
Коли ви страждаєте від розтягування м'яза живота, дуже важливо, щоб ви відпочивали і спокійно. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вашого конкретного випадку і обговоріть вашу здатність розпочати програму вправ. Важливо не виконувати ніяких вправ у животі, поки ви все ще відчуваєте біль у розтягнутому м'язі. Як тільки біль проходить, можна починати послідовність м'яких вправ.
Натискання пальців
Ляжте на спину на підлогу. Покладіть пальці на живіт. Аспірація обережно. Під час видиху просуньте пальці до м'язів живота. Тримайте як можна довше. Повторіть від 10 до 15 разів.
М'яка тягнеться вгору
Тримайте руки над головою, натискаючи до тих пір, поки не відчуєте розтягнення в животі. Тримайте приблизно 10 секунд, перш ніж відпустити. Повторіть 10 разів, але не розтягуйте більше, ніж вам зручно. Якщо в будь-який момент ви відчуваєте біль, повністю зупиніться.
Нахиляйтеся з боку в бік
У положенні сидячи або стоячи покладіть руку на стегно. Обережно нахиліться до руки на стегно, поки не відчуєте розтягнення. Тримайте позицію для підрахунку 3 і відпускайте, повторюючи приблизно 10 до 20 разів. Покладіть руку на іншу стегно і почніть вправу з іншого боку. Якщо в будь-який момент ви відчуваєте біль, припиніть розтягування.
Нахиліться назад
Стоячи або стоячи прямо, відкиньтеся назад, поки не відчуєте розтягнення в животі. Тримайте на стільці або столі, щоб підтримувати рівновагу. Тримайте позицію на три рази і повторіть від 10 до 15 разів. Як завжди, зупиніть, якщо відчуваєте біль у животі на місці травми.
Твіст
Почніть в положенні сидячи або стоячи, переконавшись, що плечі прямо. Покладіть ліву руку на праве коліно і потягніть тулуб до лівої руки, поки не відчуєте розтягнення. Тримайте позицію на одній підрахунку до трьох. Повторіть цю вправу з іншого боку, поклавши праву руку на ліве коліно і розтягуючи. Робіть це з 10 до 15 разів з кожної сторони, зупиняючись, якщо відчуваєте біль.
Відпочиньте і розслабтеся
Відпочинок є найважливішою складовою загоєння розтягнутих м'язів живота. Залежно від тяжкості травми, може знадобитися від одного до чотирьох тижнів, щоб вилікувати себе, а іноді в більш серйозних випадках, необхідна операція для відновлення м'язів. Тримайте лінії спілкування з лікарем, коли ви лікуєтеся від цієї хвороби.