Зміст
Всякий раз, коли ви надягаєте джинси, то над вашою талією утворюється небажаний жирний мішок. Ніхто не хоче мати бічних жирів; наявність їх на животі не є ані привабливим і навіть може збільшити ризик серцевих захворювань і діабету. Але не впадайте у відчай: існують прості дієтичні зміни і вправи, які зроблять ці щільні штани, за короткий час, служать вам знову.
Спалювання жиру в животі
По-перше, погана новина: немає вправ, які б спалювали ваші бічні жири конкретно. Ви можете робити присідання цілий день, але ці жири не підуть в чарівний прохід. Замість цього сфокусуйтеся на аеробних вправах, щоб спалити жир всього тіла.
Якщо ви зазвичай не займаєтеся аеробними вправами, почніть з простої діяльності, наприклад, прогулянки по околицях або на біговій доріжці. Плавання також велике при спалюванні калорій. Як ваше тіло пристосовується до нової рутини, змініть його, включаючи біг, використовуючи еліптичний або збирається танцювати, наприклад. Яку б діяльність ви не вибрали, часто змінюйте її, щоб не втратити мотивацію.
Не їжте кекси
Вправа самостійно не матиме великого ефекту. Те, що ви кладете в рот, впливає безпосередньо на талію. Хоча це не є необхідним або навіть здоровим, щоб зробити примх дієти, ви можете просто спробувати скоротити ваші порції. Прислухайтеся до свого тіла і припиніть їсти, перш ніж відчуєте душно. Замість того, щоб їсти три великі страви, спробуйте їсти п'ять маленьких протягом дня.
Вирізати оброблені продукти та цукор зі свого раціону і зменшити споживання алкоголю. Їжте здорові вуглеводи, такі як цілі зерна, фрукти та овочі, і пісні білки.Не потрапляйте в нульову жирову хвилю; замість цього споживайте здорові жири оливкової олії, волоських горіхів і риби (омега-3) в помірних кількостях. Жир також допомагає контролювати голод.
Майте на увазі, що втрата ваги така проста, як сума і віднімання: ви повинні спалювати більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви зберігаєте жир в черевній порожнині, то втрата всього лише 4,5 кг може зробити все відмінне в обробці штанів.
Модель вашого ядра
Тепер, коли у вас є звичка залишатися активною і їсти здорову, ваші бічні жири, ймовірно, скорочуються. Є кілька вправ, які допомагають твердим і визначити ваш живіт. Отримати медичний м'яч у вашому тренажерному залі або купити один, якщо ви тренуєтеся вдома. Ці зважені кулі пропонують опір, так як великі пластикові кулі змушують серцевину вашого тіла працювати важче, щоб підтримувати баланс при виконанні присідань. Вони також пропонують більший діапазон рухів для кожного повторення. Ведення присідань на медичному м'ячі також допомагає запобігти травмам спини. Попросіть персонального тренера навчити вас рухатися або купити відео основних вправ зі зміцненням ядра.