Зміст
Випинання диска може бути достатньо болючим, щоб паралізувати людину, але ті, у кого ця умова може продовжувати виконуватися - деякі вправи можуть допомогти полегшити біль або навіть зцілити диск послабленим.
Що таке випинання диска?
Випинання диска - це стан хребта, в якому ослаблена захисна мембрана міжхребцевого диска, що призводить до переходу внутрішнього гелю диска. Це може дратувати нерви навколо хребта і викликати багато дискомфорту. Диски всередині хребта не мають нервів, тому біль не сфокусований на них: тиск впливає на нерви навколо хребта, які є роздратованими, запаленими і болючими.
Вправи можуть забезпечити потік крові і кисню, які необхідно вилікувати. Біль і роздратування, що відчуваються під час вправ, можуть бути інтенсивними, але уникнути цього можна подовжити процес загоєння.
Вправи для випинання диска
Хоча це рекомендується для пацієнтів з випинаннями диска, які уникають вправ з високим впливом, кілька вправ, які можуть бути виконані для допомоги в процесі загоєння, вимагають фізіотерапевтичного м'яча. Сядьте на м'яч і "quique" м'яко протягом максимум п'яти хвилин на день. Це невеликий quique, тільки щоб допомогти кровотоку до області - фізично допомагаючи кровотоку та покращуючий процес оздоровлення.
Ще одна хороша вправа, щоб допомогти цьому процесу - марш на батуті; можна використовувати мінітрампіл або навіть матрац. Маршируючи від п'яти до десяти хвилин на день на батуті, це допомагає зміцнювати м'язи, підвищуючи стабільність в області травми. Крім того, вправи також допомагають кровотоку.
Розтяжки для виступів диска
Також важливо включити розтяжки в режим тренування пацієнта. Найкраща вправа для випинання диска - нахил таза: нахил тазової кістки вперед і назад може посилити м'язи спини. Змінити цю ділянку, лежачи на підлозі, зігнувши коліна; нахиліть тазову кістку, доки спина не буде притиснута до землі. Тримайте п'ять секунд і відпустіть, вигнувши хребет, поки таз не нахилиться вниз. Повторіть та утримуйте.
Для більш інтенсивного розтягування, стояти поруч зі стіною, зберігаючи уражену сторону тіла, спрямовану подалі від стіни. З плечами до стіни нахиліть своє тіло. Це розтягування допомагає згладити гель усередині диска, перешкоджаючи його натисканню на нерв. Продовжуючи цю тему, можна також виконувати те, що відомо як поза змії. Ляжте на живіт і штовхайте підлогу передпліччями, утримуючи позицію протягом п'яти секунд і відпускаючи. Це розширення також допомагає згладити гель.
Пацієнти, які страждають від випинання диска, повинні пам'ятати, що вони є делікатними щодо травм хребта. Надмірне розтягування і багато повторень навіть цих вправ можуть спричинити більше шкоди; тому перед початком будь-якої програми тренування завжди звертайтеся до лікаря.