Зміст
Якщо хтось конкурує, виконуючи рятувальні завдання або просто демонструє друзям, тримаючи дихання під водою протягом тривалого часу, це може бути гарною майстерністю. Без сумніву, ця здатність буде оцінена у випадку несподіваного інциденту у воді. Він не обмежується спеціальними особами, але може бути придбаний будь-яким бажаючим спробувати.
Основи
Два основних способи підвищити вашу здатність утримувати дихання під водою: 1) Підвищуйте потужність легенів або кількість повітря, яке можуть утримувати легені; 2) Підвищити ефективність вашого легені, або наскільки добре вони використовують повітря, яке вони мають. Однак, обидва способи вимагають самодисципліни і дотримання, і не можуть бути досягнуті лише за кілька днів зусиль.
Легенева ємність
Ідея збільшення потужності легенів полягає в тому, що ви збільшуєте еластичність легенів, дозволяючи проводити більше спочатку повітря перед зануренням. Вправи підвищать вашу легеневу ємність. Одна вправа - вдихнути якомога більше повітря, а потім спробувати «витягнути» все більше і більше повітря, поки ви більше не зможете затримати дихання, і відпустіть його. Робіть це три рази поспіль, вранці і ввечері. Інший спосіб допомогти збільшити здатність легень - грати на музичному інструменті, який вам належить підривати, як труба.
Легенева ефективність
Ви повинні дихати, тому що ваше тіло потребує кисню для споживання і потребує видалення вуглекислого газу. Чим більше ваш організм повинен працювати в будь-який момент часу, тим більше кисню потрібно, і чим більше вуглекислого газу. При кожному серцебитті більше кисню потрапляє в кров, а вуглекислий газ вилучається. Люди, які тримають своє серце в гарній формі з частими серцево-судинними тренуваннями, мають менше серцевих скорочень у хвилину. Тіло цих людей не працює так багато, щоб перенести кисень через кров, і тому він витрачає менше кисню в процесі.
Інші фактори та поради
Переконайтеся, що хтось є навколо, тому що затримка дихання може змусити вас залишитися поза вагою. Значна частина здатності затримувати дихання залежить від того, що ви робите в даний момент, або тільки раніше. Той, хто просто тримає дихання під водою, зможе зробити це набагато довше, ніж хтось, хто плаває і занурюється все глибше і глибше. Зауважимо, що плавання, як у змаганнях, так і просто плавання на колінах перед тим, як стояти на місці, і затримати дихання, збільшить швидкість використання кисню, оскільки короткий приріст зусиль збільшить частоту серцевих скорочень, а використання кисню її. Діяльність до і під час акта утримання дихання ускладнить не дихати. Зачекайте, поки серцевий ритм скоро не скоротиться. Глибина також відіграє важливу роль у тому, як довго ви можете залишатися дихати, тому що чим глибше ви, тим більший тиск у ваших легенях, що змусить вас швидше відчути задих. Перш ніж утримувати дихання, вдихайте і видихайте глибоко і повністю, але не гіпервентилюйте. Зробіть це для того, щоб тіло отримувало хороший запас кисню в кровотік, дозволяючи йому тривати трохи довше, перш ніж він повинен використовувати те, що зберігається в легенях.