Зміст
Люди будь-якого віку можуть скористатися вправами. Для деяких людей похилого віку, це може бути важко через слабкість в ногах, баланс або інші проблеми. Сидячими вправами на ногу можуть бути рішення. Вони допоможуть збільшити міцність ніг і поліпшити кровообіг. Ніколи не запускайте програму без попереднього звернення до лікаря. Літнім людям, особливо, слід звернутися до практикуючих, який тип вправ слід спробувати і чого уникнути.
Розширення ніг
Проста вправа - це продовження ноги. Сядьте прямо в крісло, тримаючи руки за сторони. При правильній підніжці правої стопи на підлогу повільно витягніть ліву ногу, надихаючи її під час процесу. Залиште його паралельно підлозі. Тримайте положення і вважайте до трьох, потім повторіть підрахунок і видих при опусканні ноги. Тримайте тулуб все ще і прямий весь час. Після декількох повторів чергуйте ноги і повторіть. Починати повільно і збільшувати кількість повторень за рекомендацією лікаря.
Квадрицепси
Поєднуйте розширення ніг з легкою тренуванням, що працює на м'язах стегна. Розпочати ногу нормально. Хоча нога знаходиться в повітрі, підтягніть м'язи навколо коліна і підрахуйте до п'яти. Відпустіть і опустіть ногу. Почніть з чотирьох повторень на кожній кінцівці.
Гомілки і гомілки
Просте засідання щиколотки вправа є коло. Злегка підніміть ногу і п'ять разів поверніть щиколотку в повний коло, потім поверніть назад і поверніть її в протилежному напрямку п'ять разів. Телефонуйте і повторіть з іншими щиколотки. Відмінна вправа для ваших ніг піднімає пальці на ногах, тримаючи п'яти на землі і торкаючись землі кілька разів, відчуваючи розтягування на задній частині ноги.
Смуга
Багато людей різного віку додають банери для вправ на стілець. Ці смуги зроблені особливо з еластичності і приходять в різні рівні напруги. Вправа включає в себе обертання одного кінця смуги навколо підніжки і проведення іншого кінця в руках, м'яко натиснувши. Інший - пристебнути створку на ніжках стільця, а потім покласти ноги всередину еластичної, повільно піднімаючи ноги один раз на підлогу. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати смугу в рутинному режимі занять сидінням.
Інші conisdations
Під час занять носити зручну, правильну одяг. Подумайте про те, щоб улюблену музику розмістити у фоновому режимі. Знайдіть партнера або принаймні когось, хто буде відповідальним. Як було сказано раніше, зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми.