Зміст
Темпоромандибулярная дисфункція (ТМД) - це розлад щелепи, що включає м'язи, які контролюють її рухи. Скронево-нижньощелепний суглоб є одним з найбільш складних суглобів в організмі, і порушення виникають, коли відбувається дисбаланс у русі черепа і щелепи з м'язами, які його переміщують. Проте кілька простих вправ може посилити їх, полегшуючи біль і дискомфорт.
Можливі причини та симптоми захворювань ТМД
Захворювання скронево-нижньощелепного суглоба часто називають "TMD", хоча цей термін використовується тільки для щелепних суглобів. Розлади можуть бути викликані ортодонтичною роботою, травмою обличчя або більш тонкими інцидентами, такими як стиснення або подрібнення зубів. Навіть просто тримаючи телефон між плечем і головою, можна викликати симптоми ТМД, які можуть включати: звуки при розкритті або закритті рота, обмеження руху або блокування щелепи, а також біль у щелепі, обличчі або шиї .
Вправа 1
Укусити і подивитися в дзеркало в положенні центральних різців на нижній щелепі. Повільно відкрийте рот, намагаючись утримувати нижню щелепу по центру. Повторіть 10 разів.
Вправа 2
Покладіть долоню під підборіддям і повільно відкрийте рот. Забезпечують невеликий опір відкриванню рота. Повторіть 10 разів.
Вправа 3
Відкривають рот близько 2,5 см. Переміщуйте нижню щелепу так далеко, як ви можете праворуч, а потім ліворуч, щоб це було зручно, не відкриваючи більше рота. Повторіть 10 разів для кожної сторони.
Вправа 4
Акуратно закрийте зуби один проти одного, і покладіть кінчик мови на дах рота, відразу за передніми зубами. Тримайте їх закритими і поверніть кінчик мови назад по покрівлі рота, поки він не досягне м'якої частини (м'яке небо). Повільно відкрийте рот і тримайте язик на небі. Припиніть відкриватися, коли язик перестає торкатися даху рота або відчуваєте біль або чуєте тріщини. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, а потім розслабтеся. Повторіть один або два рази на день.