Зміст
Балансові дошки корисні не тільки для тренування вашого балансу, але і для розвитку сили, стабільності та координації рухів. Хоча для початківця дуже важко використовувати його, нормальний, здоровий користувач може врівноважити на борту низького нахилу за 10 або 20 хвилин. Коли досягається цей простий баланс, користувач може виконати кілька вправ, включаючи вправи, які посилюються використанням дошки.
Рівновага
Коли ви починаєте тренувати баланс, спочатку звикайте до рухів дошки. Для цього потрібно перемикатися між трьома рухами: гойдатися спереду назад, з боку в бік і круговим обертанням. Це змусить вас звикнути до плати і рухів, необхідних для маніпулювання ним.
Коли ви відчуваєте, що маєте контроль над трьома вправами, почніть намагатися зберегти рівновагу в центрі дошки, не торкаючись підлоги. Ви, ймовірно, тільки зможете залишатися врівноваженими протягом декількох секунд спочатку, але з невеликою кількістю тренувань ви вже зможете підтримувати поставу. Якщо потрібно, візьміть нижній схил, щоб полегшити вправу. Ви також можете перебувати поруч із стіною під час фізичних вправ і періодично використовувати її для внесення змін.
Як тільки ви можете підтримувати свій баланс без допомоги протягом 30 секунд, ви можете збільшити складність, кинувши м'яч на підлогу або стіну, стоячи на одній нозі і простежуючи цифри в повітрі іншою ногою в позиціях йоги.
Сила
Багато силових вправ з балансовою дошкою прості пристосування інших. Руки вигинаються, наприклад, при виконанні обох рук на дошці, тренують баланс руками, плечами і стовбуром. Ви також можете виконувати присідання, сидячи на дошці, яка буде тренувати косою абс, коли ви намагаєтеся підтримувати баланс під час тренування. Підтримання положення дошки, де ваші ноги розміщені в центрі дошки, з передпліччями на підлозі, здійснюватимуть косим черевну порожнину і нижні м'язи живота. Виконання присідань на борту допомагає включати вправи з однією ногою і з багажником. Провали з трицепсами стають важче з дошкою і працюватимуть менші стабілізуючі м'язи в руці, крім власних трицепсів.
Різноманітність силових вправ, які можуть виконуватися на рівноважній дошці, гарантують, що є багато для виконання будь-якого рівня складності, оскільки можливість регулювання нахилу на багатьох дошках є оптимальною для контролю інтенсивності вправ. Майже будь-який тренувальний процес може бути пристосований до вашої дошки, але його доповнення, як правило, ускладнює вправу і збільшує ймовірність падіння, що робить навчання вагою ідеєю не дуже привабливою.