Зміст
Оскільки все більше і більше людей усвідомлюють своє тіло і намагаються втратити зайві кілограми, вони виглядають спеціально для того, щоб повернути м'язи. Ці способи включають в себе вправи, які можна зробити для поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду м'язів рук і верхньої частини спини.
Знизавши плечима
Дуже ефективна вправа для розвитку верхньої частини спини, зниження плечей вимагає двох належних ваг. У цій вправі встаньте прямо над рукою подалі від стіни. Тримайте ваги по обидві сторони тіла руками. Зосередьтеся на точці на стіні на висоті лоба. Видохніть, підніміть плечі і утримуйте позицію протягом декількох секунд, щоб поліпшити концентрацію. Потім, як ви вдихаєте, повільно та спокійно опускайте плечі. Повторіть вправу стільки разів, скільки потрібно.
Бари
Одним з популярних методів тонування рук є грати. Хоча цілком вичерпні, фізичні вправи можуть бути дуже корисними для розвитку та розширення прав і можливостей, якщо воно добре розвивається. Жорсткі руки на панелі, позаду (з долонями до вас), покладіть руки більш-менш відстані між плечами. Підніміть ваше тіло вертикально, доки стовпчик не стане трохи нижче підборіддя. Повільно знову спускайтеся, регулюючи швидкість назад.
Згинання біцепса
У цій вправі, стоять разом з ногами. Тримайте одну вагу в кожній руці, розпростерті руки і долоні до вас. Підтримуючи лікті на тілі, підніміть вагу в праву руку на висоті плечей, зігнувши руку в лікті. Повільно розтягніть руку і повторіть вправу лівою рукою. Змінюйте рухи, доки не досягнете кількості повторень, які ви визначили.
Сидячи завиток
Сядьте і тримайте плечі прямо і голову високо. Візьміть вигнутий брус, видихніть і зігніть руки, тримаючи трицепси проти вас. Приведіть планку до плечей, вдихніть і повільно опустіть планку, доки руки не будуть витягнуті. Повторіть вправу стільки разів, скільки захочете.
Остаточні міркування
Як і в будь-яких вправах, важливо не перебільшувати або виходити за межі своїх обмежень. Зробити їх мудро і знати, що в потрібний час і, коли ви будуєте послідовний режим тренування, ваша витривалість поліпшиться.