Зміст
Як тренуватися живіт, сидячи. Включення черевної порожнини у ваші заняття в тренажерному залі або навіть вдома може зменшити провисання живота. Тим не менш, люди проводять стільки часу, сідаючи, що їм потрібно більше вправ, щоб отримати роботу. Ваші м'язи шлунка розтягуються і встановлюються, працюючи у животі двічі на день.
Інструкції
-
Знайте, що хороша підтримка спини необхідна під час будь-яких вправ. Припиніть робити присідання, якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт у будь-якій частині спини. Якщо щось болить, це ваше тіло просить зупинитися. Біль не означає, що ви робите хороші вправи.
-
Почніть з абс. Сядьте на свій стілець і розташуйте позу зі спини. Перетинайте руки під грудьми. Почніть робити присідання, натискаючи на груди до тих пір, поки не відчуєте, що ваші м'язи тремтять. Поверніться до положення сидячи.
-
Зробіть такий же хід, повторивши його шість разів. Відпочиньте і завершіть, скільки комплектів з шести зручно для вас. Тримайте живіт, виконуючи вправу. Ви також можете виконати цю вправу з витягнутими руками і перетнути один одного на лікті. Уникайте піднімати руки за висоту плечей.
-
Робіть підйом з ногами. Сядьте прямо, біля кінця стільця. Тримайтеся за руки стільця або на сидінні для підтримки. Нахиліть верхню частину тулуба або плечі трохи назад, тримаючи спину прямо. Витягніть ноги вперед, показуючи пальцями вгору.
-
Опустіть ноги до підлоги, уникаючи торкання підлоги. Тримайте живіт так, як ви дихаєте глибоко і видихаєте. Зробіть серію з шести повторень підйому. Підніміть ноги до стільця, розташованого перед вами для більш складних вправ.
-
Зробіть зворотні сидіння. Сядьте біля кінця стільця спиною прямо. Тримайтеся за крісло або на сидінні. Нахиліть плече назад і підніміть коліна до грудей. Опустіть ногу на підлогу, виконуючи шість повторів. Тримайте м'язи живота і дихайте. Зробіть якомога більше наборів.
-
Затягніть живіт під час зворотної сидіти для більшої складності. Тримайте плечі вниз, а шия розслаблена, щоб мінімізувати навантаження. Зробіть якомога більше наборів з шести повторів.
-
Виконайте вправу на велосипеді. Почніть з того ж положення, яке ви використовували для зворотного живота. Нахиліть свої плечі на цей раз. Тримайте хребет прямо. Тримайтеся за руки стільця або сидіння. Перемістіть ноги і ноги так, ніби ви їдете на велосипеді. Не дозволяйте ногам торкатися землі і розраховувати на тридцять.
-
Зробити ногами can-can. Сядьте біля краю стільця і нахиліться назад, завжди тримаючи спину прямо. Покладіть плечі на стілець. Тримайте коліна і ноги разом і підніміть їх. Почніть розширювати їх, спочатку в бік, потім на фронт і на іншу сторону. Повторіть повні рухи для декількох наборів з шести повторів. Призупиняйте і утримуйте положення протягом шести секунд, таким чином максимально збільшуючи силу живота.