Зміст
Різке зміна за тиждень трохи сюрреалістична, але ви можете отримати хороший старт на цьому квесті і побачити результати всього за сім днів. Незалежно від необхідності втратити кілька кілограмів, ключ до більш міцного тіла полягає в тому, щоб розвивати м'язову масу, зменшуючи при цьому зменшення жиру. Екстремальні дієти і тренування, однак, можуть споживати енергію і поживні речовини, необхідні для м'язів, і ви не будете мати більше тонусу. Щоб досягти привабливих і довготривалих результатів, наблизьтесь до своєї мети, маючи розумно обернене тіло.
Інструкції
-
Їжте поживні страви. Уникайте споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно, і переконайтеся, що вміст їжі в їжі високий. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити ваше тіло всією структурою, необхідною для створення більшої м'язової тканини, що означає твердий м'яз, а також заохочувати ваш організм втрачати жир, щоб з'являлися м'язи. Будьте впевнені, що у вас достатньо білка, багато зелені, фруктів і багато зерна, щоб мати енергію.
Першим кроком у тонування м'язів є здорове харчування (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Підніміть ваги. Найбільше і найшвидше збільшення м'язової маси відбувається за допомогою силових тренувань груп ваших найбільших м'язів: ніг, рук і живота. Якщо у вас є план членства в тренажерному залі, шукайте інструкторів, які працюють там. Поясніть свої цілі і попросіть допомоги у плануванні програми, яка дасть вам максимальний результат, але й уникнете травм. Багато інструкторів працюватимуть у різних групах м'язів у інші дні, гарантуючи, що ви не працюватимете на одному м'язі два дні поспіль. Протягом першого тижня дозвольте собі повний день відпочинку.
Тренуйте свої сили і м'язи через підняття ваги (Зображення Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Використовуйте фітнес-обладнання, якщо ви не хочете йти в спортзал. Гантелі, гумка, балансуючий м'яч і медичний м'яч достатньо для більшості людей, щоб зробити правильні м'язові тонізуючі вправи на дому. Вони не дорогі і доступні в більшості магазинів спортивних товарів. Прямі нитки та віджимання відтінять руки. Присідання і підйомники чудово підходять для тонування ніг. Інструкції щодо виконання різних вправ доступні в Інтернеті.
Якщо ви не хочете йти в спортзал, купуйте обладнання для роботи вдома (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Працюйте на животі, навіть якщо ви відчуваєте, що вам не потрібно. Ноги і руки більш приємні, тому що вони швидко тонізуються. Але до тих пір, поки ваші очі не помітять вашого визначеного стовбура протягом тижня, ви можете відчути, що ваші м'язи будуть більш твердими, і ви помітите результати в своїй позі. Коли ви станете учнем, ваша важка робота в жорсткості м'язів живота буде більш помітною. Черевні поштовхи та їхні зміни ефективні та легкі для більшості людей.
Вправляйте живіт, навіть якщо ви вважаєте це зайвим (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Серцево-судинні вправи. Ходьба, біг, плавання і педалювання або участь у заняттях в тренажерному залі розвиватиме ваші м'язи в стільки різних форм, як силові тренування. Всі ці вправи зміцнять вашу серцево-судинну систему, спалюють калорії і прискорять обмін речовин. Аеробні вправи необхідні для досягнення тонкого вигляду.
Скакалка - це також серцево-судинні вправи (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Як
- Якщо ви хочете втратити фунти під час тоніка, споживання калорій повинно бути трохи нижче, ніж ваші повсякденні потреби. Дуже різке зниження калорій може призвести до того, що ваш організм метаболізує власну м'язову тканину, що саме ви не хочете.
- Надлишок рідини у вашому тілі може приховати красиві м'язи. Щоб усунути захоплені рідини, уникайте надлишкової солі в кормах.
Повідомлення
- Не тренуйте занадто багато. Тиждень - це дуже короткий проміжок часу. Якщо ви перестараєтеся, ви ризикуєте отримати травму.
- Не вживайте занадто багато білка. Хоча спортивні заходи трохи підвищують потребу в білку, споживання великої кількості речовини не призведе до збільшення м'язової маси і може вплинути на ваші нирки і печінку.
- Не використовуйте діуретики або надмірна пітливість (наприклад, у саунах та парових кабінах), щоб зменшити затримку рідини. Вона може бути небезпечною і не призвести до надмірної втрати ваги.
Що вам потрібно
- Фітнес-обладнання