Зміст
Пошкоджена манжета ротатора зазвичай займає кілька місяців. Під час цього процесу важливо, щоб ви робили вправи на розтяжку, щоб допомогти вам відновити роботу. Завжди виконуйте вправи на розтяжку повільно, і якщо ви відчуваєте сильний біль у плечі, негайно припиніть. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком вправ, оскільки зазвичай не рекомендується здійснювати ротаторну манжету до 48 - 72 годин після операції.
Інструкції
-
Розташуйте плече біля теплової лампи протягом 10-15 хвилин, два або три рази на день. Тепло збільшує приплив крові до плеча, що допоможе прискорити процес загоєння.
-
Встаньте, покладіть руки за спину і заблокуйте пальці. Повільно рухайте руки, тримаючи їх прямо. Якщо ви не можете підняти їх більше, утримуйте цю позицію протягом від 15 до 20 секунд. Повторіть цю розтяжку три-чотири рази на день.
-
Тримайте руку під відводом під кутом 90 градусів. Тримайте верхню частину ручки мітлою рукою і розміщуйте ручку за лікоть. Повільно потягніть мітлу вперед, іншою рукою якомога далі. Утримуйте цю позицію протягом 15-20 секунд, а потім повторіть три або чотири рази. Виконуйте цю вправу щодня.
Що вам потрібно
- Теплова лампа
- Мітла