Зміст
Підкоління - це м'яз у задній частині стегна трохи нижче сідниць.Він, звичайно, найслабша м'яз ніг, і найбільш непередбачуваний у своєму відновленні від травми. Наступні кроки будуть пояснювати вам найбезпечніший спосіб відновити і зміцнити ваш підколінне сухожилля після травми.
Інструкції
-
Почніть процес, нагріваючи пошкоджену ділянку тепловим мішком або іншим середовищем щодня.
-
Оберніть всю область чотириголового м'яза і стегна трохи щільно з загальною пов'язкою протягом дня під час ходьби і перед будь-якими вправами.
-
Ляжте на живіт, розтягніть ногу вашим пошкодженим м'язом і повільно підніміть його, наблизивши його до сідниць. Повторюйте цю вправу щоночі.
-
Виходячи на тренування опір, ви можете почати в присіданні без будь-якої ваги, і зробити рух вгору і вниз повільно, не присідаючи повністю в будь-якому випадку. Ваші ноги повинні нахилятися всього за 45-50 градусів.
-
Встаньте в положенні на корточках, або нахиляйтеся на міцний предмет і намагайтеся робити напівприсідання зі своєю травмованою ногою.
Інструкції
Як
- Спробуйте ковзати вгору і вниз на м'яч для вправ.
Повідомлення
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми реабілітації. Якщо ви відчуваєте сильний біль, негайно припиніть.
Що вам потрібно
- Інструментів не потрібно