Зміст
Дуже важливим моментом для схуднення і правильного травлення є здоровий обмін речовин. Якщо ваш метаболізм повільний і ви набираєте вагу або відчуваєте себе мляво, це може бути наслідком декількох факторів, включаючи генетику, вік або просто погане харчування. Хоча сніданок позначається як "найважливіша їжа дня", деякі вибирають пропустити цю їжу. Тим не менш, вживання низькокалорійних продуктів в цей час збільшить ваш метаболізм, розбиваючи ніч швидко.
Інструкції
-
Виберіть страви, багаті білками, такі як омлет з яєчного білка, поданий з беконом індички. Топ з дрібкою нежирного, нежирного сиру. Оберніть його в шпинатну тортилью або з'їжте її чистою. Шукайте порізані м'ясо і здорові замінники яйця, такі як тофу, і отримайте посилений сніданок, який може вгамувати голод без зберігання додаткових калорій.
-
Їжте 1/2 склянки цільного зерна. Слідуйте, використовуйте шматочки фруктів і соєве молоко. Уникайте злаків, наповнених цукром і калоріями. Хоча цей цукор може дати вам початковий приріст, це, ймовірно, не вдасться, коли ви охолонете після короткого пробігу. Ваше тіло також зберігатиме додатковий цукор, а не спалювати його.
-
Зробити білковий вітамін. Це дасть вам багато енергії та волокна, крім того, щоб залишити вас насиченим. У блендері змішайте фрукти, такі як полуниця, малина або банан, і посипте білковим порошком. Зелене листя, як і капуста, дають трохи більше білка і заліза, не змінюючи аромат. Пийте під час роботи або незабаром після ранкової тренування.
-
Їжте контрольовані частини улюблених продуктів. Якщо вам потрібно вранці їсти хліб, вибирайте міні-версію або їжте лише половину. Супроводжуйте з маргарином з низьким вмістом жиру або столовою ложкою арахісового масла замість жирного сиру, що змусить вас відчути себе важким. Або вибирайте крем-сир для веганів (без молочних продуктів), який має частку калорій.
-
Накрийте цілими або підсмаженими вафлями з горіхами і нежирним маргарином замість солодких начинок. Подавати нарізаний апельсин, щоб підсолодити блюдо, забезпечуючи збільшення метаболізму.