Зміст
- І в чому причина стресу?
- Йога як рішення для стресу
- Асани та користь для здоров'я
- Дихання краще
- Йога і розтягування тіла
- Йога і внутрішні органи
- Закінчити безсоння і підвищити концентрацію
- Перш ніж почати практикувати ...
Йога - це техніка, яка виникла близько двох тисяч років тому в Індії, призначена для одночасної підготовки опору тіла, сили м'язів і дихального потоку. Це пов'язано з кон'югацією розтягування з технікою дихання (званої пранаямою), яка може бути дуже важливим союзником у пошуку здорового життя і з меншим стресом. З десяти найбільш відомих варіантів йоги, найпопулярнішою в Бразилії є хатха-йога, легша і більш придатна для зниження стресу.
І в чому причина стресу?
Афера, фізичне і психологічне зло, виникає тоді, коли тіло і розум переповнені вимогами повсякденного життя. Найбільш прямі результати цього дисбалансу тіла різноманітні і можуть проявлятися з урахуванням історії здоров'я кожного з них. Деякі люди можуть повідомляти про збільшення або втрату ваги, безсоння, нервозність, перепади настрою, легку депресію і навіть тахікардію. Йога - це спосіб стабілізувати організм від зовнішніх стресорів з розтягуванням, опором і правильним диханням.
Йога як рішення для стресу
Протягом багатьох років філософія йоги була показана як щось майже "чудове". Інструктори та практикуючі повідомляють про переваги практикуючих асан (позиції йоги, розроблені протягом століть в Індії) як альтернативу вирішенню проблем, пов'язаних з самооцінкою. Правда полягає в тому, що йога може добре працювати як спосіб порятунку свідомості тіла, що виникає внаслідок необхідності перебування в асанах і в той же час примирити каденцію дихання відповідним чином. Погано практикується або некерований, йога просто розтягується.
Асани та користь для здоров'я
На практиці йога складається з відтворюючих рухів і розтягування для того, щоб «відкрити» тіло, розблокувати хребет і тазову область, і збільшити еластичність. Техніка також допомагає поліпшити циркуляцію крові через перевернуті положення, будучи союзником для тих, хто має проблеми з кровообігом або генетичної схильності до варикозного розширення вен на ногах. За асанами завжди йде "савасана", яка полягає в тому, щоб лежати на підлозі, з ногами і руками зручно відокремлювати тіло.
Дихання краще
Значна частина практики йоги полягає у вивченні найбільш відповідних способів дихання, використовуючи методи, налаштовані індійськими гуру. Слово "гуру" на санскриті (і в сучасному хінді) означає тільки "вчитель". Вестернізація йоги популяризувала цей термін, який тепер позначає інструкторів або гідів. Знання того, як правильно використовувати дихання, дуже просте: вдихайте заповнюючи живіт, а не грудну клітку, і видихайте, відкриваючи область грудей. Ніколи не видихайте через рот. Техніка практично суперечить західному, але є великим союзником для зниження стресу. Спробуйте!
Йога і розтягування тіла
Асана на санскриті означає "сісти", але стала способом назвати позиції йоги. За всіма позими слідують щонайменше 30 секунд релаксації і розтягуванням дуже схоже на розтягування. Якщо зроблено положення розтягування хребта, наступним буде скорочення; після перевернутого положення наступний буде призначений для регуляції колони і внутрішніх органів. Це гарантує, що після уроку відчуття «розблокування» тіла - не тільки хребта.
Йога і внутрішні органи
На додаток до випрямлення хребта, поліпшення кровообігу і пропонування нового способу дихання, йога може бути дуже цінною для тих, хто має проблеми з травленням. Пози, особливо коли вони пов'язані з дихальними прийомами, мають важливе значення для зменшення дискомфорту в шлунку. Вони приносять полегшення астмі, оскільки вдихання і видих робляться тільки через ніс, нагріваючи холодне повітря і фільтруючи більшість домішок. Всі ці методи можуть мінімізувати дискомфорт, зменшуючи рівень стресу.
Закінчити безсоння і підвищити концентрацію
Йога - це діяльність, що проводиться в тиші, в просторому оточенні, добре освітленій і з регулярною вентиляцією. Це пояснюється тим, що концентрація необхідна для правильного виконання пози, для підтримки їх без втрати рівноваги або сили. Будьте обережні, щоб не перевантажити тіло: якщо ви починаєте тремтіти, негайно зупиніться. Все це, контролюючи інтенсивність дихання. Отже, необхідна висока концентрація йогічної концентрації. Таким чином, голові вдається «розслабитися», що збільшує фокус протягом дня і забезпечує більш спокійний сон вночі.
Перш ніж почати практикувати ...
Йогу треба практикувати натщесерце або після легких закусок. Одягайте одяг з натуральних тканин, таких як бавовна, які допомагають у гнучкості і, якщо можливо, світлих тонах. Окуляри, годинники, сережки та намиста слід видалити перед початком занять. Завжди моліться за цілеспрямований розум під час практики і уникайте відволікань. Люди з глаукомою, гіпертензією, грижею і серцевими захворюваннями повинні завжди звертатися до лікаря перед початком практики. Варто також пам'ятати, що під час менструації жінки повинні уникати зворотних позицій.
