Зміст
- Вступ
- Бутерброд з тунця
- Курячий бутерброд
- Білий сир з абрикосами
- Фруктовий салат
- Світлий йогурт з фруктами
- Солоне смажене
- Природні вегетаріанські бутерброд
- Солодкий і кислий бутерброд
- Літня закуска
- Смажений банан з корицею
Вступ
Об'єднання годин обслуговування з легкою їжею - непросте завдання. Часто, домінуючи повсякденною рутиною, ми в кінцевому підсумку залишаємо здорове харчування в стороні. Залежно від місця розташування та робочого тиску, яблуко або зерновий батончик звичайно замінюють на будь-яку жирну їжу в їдальні. Але якщо ви хочете, щоб ваш силует був струнким, ви повинні бути дисциплінованими, щоб їсти легку їжу кожні три години. Ознайомтеся з нашими легкими для приготування здоровими варіантами закусок, які допомагають створити звичку до гарної, поживної їжі.
Бутерброд з тунця
Тунця є одним з союзників хорошого харчування через високий вміст омега-3 в його складі. Також присутній у великій концентрації в інших видах риб (особливо лососевих і сардин), омега-3 є жирною кислотою, що прискорює наш обмін речовин, в результаті чого організм не зберігає стільки рідини. Сендвіч може бути приготований з світло-коричневого хліба, шматочків тертої моркви, помідорів, листя салату або крес-салату і білого сиру. Рибу також можна споживати салатом з салату і помідорами.
Курячий бутерброд
Ідеальна закуска, яка допоможе вам витримати довгі години роботи, повинна містити три основні елементи: вуглеводи, білки та овочі. Курячий сендвіч відповідає цій вимозі і, крім того, дуже смачний. Просто відділіть подрібнену курячу грудку і змішайте з інгредієнтами на смак, наприклад, кукурудзу, морквою, огірком, білим сиром і сиром. Віддайте перевагу хлібі з цільної пшениці, яка має волокна, щоб допомогти в травленні. Біле м'ясо, наприклад, курятина або риба, надає різні мінерали, такі як калій, цинк і залізо. Крім того, ми знаходимо в них вітаміни, такі як В12, і низькі концентрації насичених жирів.
Білий сир з абрикосами
Одним з варіантів розв'язання довгих годин ранку є інвестування у провіденціальний перерву між сніданком і обідом. Під час цієї зупинки добре уникати вуглеводів. Найкращим варіантом є ставка на закуски, багаті вітамінами, білками та мінералами. Хороша підказка - змішати шматочки білого сиру з висушеними і нарізаними абрикосами. Абрикос - це харчовий продукт з високим вмістом клітковини, а також мало калорій і дуже поживний. Цей плід забезпечує відчуття ситості, важливе для часу між закусками і обідом.
Фруктовий салат
Перенесення горщика з фруктовим салатом - розумний крок у виборі закусок на робочий час, який, крім того, що він дуже поживний, змішує важливі елементи, такі як клітковина, ряд вітамінів і мінералів. До речі, фрукти сприяють травленню, підтримуючи наше тіло здоровим способом. Його можна виготовити, в основному, з нарізаним яблуком, шматочками апельсина, банана і папайї. Але можна додати інші здорові та смачні інгредієнти, такі як ананас, гуава і абрикос, джерела вітамінів (комплекс А і В) і енергію.
Світлий йогурт з фруктами
Якщо у вашому робочому середовищі є холодильник або міні-бар, варто вкласти кошти в йогурт для закуски. Ця їжа, багата молоком (кальцій), містить мало калорій і викликає постійне відчуття ситості. Ще краще, якщо вони супроводжуються шматочками фруктів, такими як яблуко і банан. Але важливо вкласти кілька хвилин у дослідження найкращого типу йогурту. Віддають перевагу світлу, знежиреному або ті, які були зроблені до основи плодової м'якоті. Уникайте тих, які виробляються в основному на основі ароматизаторів, оскільки вони мають високі показники цукру.
Солоне смажене
Якщо ви вирішили з'їсти знамениті солоні на час перерви, вибирайте хлібобулочні вироби. У цьому відношенні кращими є типи на основі макаронних виробів з начинками моркви, рикотти, шпинату, серце з пальми або білого сиру, наприклад. Зазвичай це хороший варіант для тих, хто не встиг підготувати інші альтернативи. Але будьте обережні: навіть хлібобулочні вироби, деякі продукти харчування мають велику кількість калорій. Це випадок сирного хліба, який, хоча він виготовлений в духовці, містить близько 200 ккал (середній розмір).
Природні вегетаріанські бутерброд
Природний вегетаріанський сендвіч - це розумний варіант для правильного харчування протягом робочого часу. Є багато хороших рецептів, креативних і смачних. Один - це хліб із цільної пшениці з рикоттою, руколою, петрушкою, морквою, помідором, огірком і цибулею.Для смачного повороту додайте нитку оливкової олії, функціональну їжу, яка допомагає запобігти проблемам серця, знижуючи ризик розвитку раку молочної залози та легенів. Все через мононенасичених жирів, присутніх в цій олії, отриманих з оливкової олії, що також сприяє збільшенню кількості хорошого холестерину (HDL).
Солодкий і кислий бутерброд
Солодкий і кислий сендвіч надає вишуканий смак для перерв у робочий день. Інгредієнти: сирійський хліб, шматочки грудки індички (не більше трьох), столова ложка вершкового сиру, легка і столова ложка дієтичного мармеладу. Якщо ви віддаєте перевагу, додайте терту моркву і смужки салату. Ця комбінація забезпечує закуску, багату клітковиною і білком. Окрім переваги, що не має багато калорій, цей засіб дає відчуття ситості завдяки невеликій кількості вуглеводів з низьким глікемічним індексом, виявлених у сирійському хлібі.
Літня закуска
Вказаний на літній сезон завдяки легкості своїх інгредієнтів, цей бутерброд може бути ідеально вживаний в будь-який інший сезон року. В основному, рецепт включає тертий мангольд, хліб легкої форми, моркву і тертих помідорів. Щоб доповнити, можна додати насіння льону, родзинки і тире кремового сиру світла. Змішайте все як би паштет і хороший апетит. Шматочки земних горіхів вітаються, оскільки вони допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Смажений банан з корицею
Банан - один з плодів, який найбільше забезпечує вітаміни і мінерали, необхідні для здорового життя. На додаток до того, що багатий на калій, він має вітаміни А, В6 і калій, а також волокна, які стимулюють нормальне функціонування нашої системи травлення. Кориця - термогенна речовина. Це означає, що він прискорює метаболізм, стимулюючи щоденні витрати калорій. Для приготування розріжте банан навпіл. У кожній частині покладіть корицю і, якщо хочете, щіпку цукру. Потім просто візьміть середню піч протягом десяти хвилин, поки вона не стане золотистою.