Як позбутися живота жиру

Відеоролик: 10 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Нижня частина живота є природним відкладенням жиру, а також досить складним місцем для тонусу, що може стати значним викликом для тих, хто шукає більше визначення. Тим не менш, присідання і присідання не будуть достатніми для усунення жиру з цього місця. Ключ полягає в тому, щоб вправляти м'язи нижньої частини живота з конкретними вправами і ліквідувати жир, що може бути досягнуто тільки в поєднанні зі здоровою дієтою і достатньою системою серцево-судинних вправ.

Інструкції

Отримати сидіти ви завжди хотіли! (Jupiterimages / Бренд X Pictures / Getty Images)

Включіть в раціон більше овочів і м'ясних страв, зменшуючи кількість жирів і цукрів. Пісні білки допомагають нарощувати м'язи і спалювати жир в черевній порожнині, і навіть якщо ви тільки вдвічі скорочуєте кількість жирів і цукрів, ви вже помітите велику різницю в боротьбі з абдомінальним жиром.
Робіть щонайменше півгодини серцево-судинних вправ на день, три рази на тиждень - ходьба, біг, велосипед і танці - великий вибір. Вони допоможуть вам втратити додатковий шар жиру, який приховує ваші м'язи живота.
Вправляйте м'язи нижньої частини живота, зміцнюючи м'язову стінку і спалюючи локалізований жир. Зробіть кілька повторів ножиць після серцево-судинної системи: ляжте на спину руками поруч із тілом; підніміть ноги, ніколи не торкаючись землі жодним з них; тримайте ваші нижні м'язи, і рухайте ноги в ножицях (піднімаючись вліво, а правий залишається низьким, і навпаки). Робіть від десяти до п'ятнадцяти повторів і будьте обережні, щоб не згинати коліна.
Робіть кілька повторів перевернутих двомісних присідань: Ляжте руки під сідниці і витягніть ноги з підлоги; зігнувши коліна, повільно опустіть ноги, поки вони не стануть на десять сантиметрів від підлоги, і утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, поки не повернетеся до вихідного положення. Робіть від десяти до п'ятнадцяти повторів.
Виконайте тренування з черевної порожнини за допомогою послідовності Пілатес 100: Ляжте руками по боках; тримати ноги разом і під кутом 45 ° до решти тіла; тримаючи руки стійко, підніміть їх на кілька сантиметрів від підлоги; здуття живота і злегка підняти плечі; тримайте цю позу і починайте рухати руки вгору-вниз, підраховуючи до 100.

Як

Підтримуйте здорову дієту і виконуйте ці вправи близько трьох разів на тиждень або в інші дні. Нехай м'язи черевної порожнини мають день відпочинку між кожною тренуванням, і будьте терплячими: це може зайняти кілька місяців, перш ніж ви почнете бачити результати.