Зміст
Є два типи жиру в організмі. Вісцеральний жир - це глибокий жир, який оточує органи. Це може викликати проблеми зі здоров'ям, якщо вони зростають поза контролем. Підшкірний жир з'являється нижче шарів шкіри. Хоча це не так небезпечно, як вісцеральний жир, він все ще може зробити вас свідомим про себе, оскільки він накопичується у вашому тілі. Щоб позбутися від нього, ви можете приймати різні заходи, які варіюються від практикуючих вправ до корекції калорій.
Інструкції
-
Їжте високоякісну їжу. Продукти з високим вмістом жирів, цукрів і натрію повинні бути виключені з вашого блюда і поза тілом. Сюди входять м'ясні продукти, продукти на основі білої муки, солодощі, смажені продукти та фаст-фуд. Замість цього потрібно вживати продукти, багаті поживними речовинами, такими як куряча грудка, пісне м'ясо, риба, цільні зерна, фрукти, овочі та квасоля.
-
Пийте менше калорій. Коли ви вживаєте калорійні напої, ваш мозок отримує інше повідомлення від того, що відправляється шлунком, коли ви їсте цілі продукти. Це означає, що ви не відчуваєте себе насиченим, але ви все ще вживаєте незліченну кількість калорій. Це може збільшити підшкірний жир. Усуньте калорійні напої, включаючи безалкогольні напої, фруктові соки, підсолоджений чай, молочні коктейлі, пиво і кавові напої з ароматом шантільї.
-
Вставте, як кінь. Коні пасуться на коротких проміжках протягом дня, і вони завжди мають форму. Дотримуйтесь прикладу та роблять невеликі страви з інтервалами від двох до трьох годин протягом дня. Це збереже ваш метаболізм активним, змусить вас почувати себе задоволеними і зупинити вас від переїдання. Пісна стейк з паровою цвітною капустою та печеною картоплею - приклад хорошого вечері.
-
Створіть дефіцит калорій. Щоб втратити підшкірний жир, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Щоб втратити один фунт, наприклад, потрібно спалити 3500 калорій. Зменште щоденне споживання на 500 калорій, щоб втратити один фунт на тиждень. Щоб втратити 2 фунта на тиждень, зменшіть добове споживання на 1000 калорій. Тільки не забудьте зменшити 1200 калорій на день, якщо ви жінки і 1800 калорій, якщо ви чоловіки.
-
У аеробних вправ. Цей тип вправ, також відомий як "кардіо", є ефективним спалювачем жиру. Виконайте кардіотренінг від 45 до 60 хвилин, від 4 до 5 разів на тиждень. Бігові, еліптичні тренування, плавання, їзда на велосипеді, веслування та сходження по сходах - це всі аеробні вправи.
-
Створіть м'язи, щоб активізувати обмін речовин. М'язи не перевищують кількість жиру, але є метаболічно більш активними, тому якщо ви отримуєте нежирну масу, ви можете збільшити спалювання жиру підшкірно. Робіть вправи, які набирають всі основні групи м'язів. Можна виділити грудні м'язи, плечі, спину, трицепс, біцепс і ноги. Дитячий, високий веслування, низький веслування, трицепс розширення, threading, і присідання є гарними вправами. Виконайте від 10 до 15 повторів і від 3 до 4 наборів. Роблять вагову підготовку два-три рази на тиждень.
-
Проведіть більше заходів протягом дня. Коли ви йдете працювати на обід, зайдіть за 10 хвилин ходьби. Коли ви йдете до торгового центру, паркуйтеся в кінці стоянки і гуляйте по всьому периметру, перш ніж зайти всередину. Коли у вас є зустріч на 13-му поверсі будівлі, використовуйте сходи.