Як позбутися від жиру стовбура з фізичними вправами та втратою ваги?

Відеоролик: Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Зміст

Інструкції
Як
Що вам потрібно

З збалансованою дієтою, серцево-судинними вправами і планом резистентних тренувань, можна отримати сильний і тонований стовбур. Неможливо, однак, зменшити жир в одній ділянці тіла, а тренування витривалості самостійно не перетворить ваше тіло. Необхідно втратити певну кількість кілограмів, щоб побачити будь-яке поліпшення в стовбурі; Дізнайтеся, як зменшити вміст жиру в організмі та досягти бажаного бажаного створу.

Інструкції

Дізнайтеся, як схуднути з дієтою і фізичними вправами (зображення тренування від john parli з Fotolia.com)

Створити здоровий план харчування, щоб створити дефіцит калорій. Харчування є ключем до успішного завершення будь-якої програми втрати ваги: з'їжте дієту, що складається з 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка і 25 відсотків жиру. Їжте складні вуглеводи, такі як коричневий рис і овес, хороші жири, такі як авокадо і пісне м'ясо як джерело білка. Дієта з більшою кількістю вуглеводів дасть паливо вашим м'язам під час фізичних вправ: різати від 250 до 500 калорій щодня, щоб втратити від 500 до 1 кг на тиждень.
Виконуйте вправи для збереження і розвитку м'язів, які вже є. Виконайте одну вправу для роботи кожної великої м'язи на тулубі: біцепси, трицепси, плечі, груди. Їх можна робити відразу або розділяти протягом декількох днів. Розтягування до і після кожної тренувальної сесії важливо для запобігання травм і залишається гнучким. Завжди дозволяйте принаймні один день відпочинку між тренуваннями з кожною групою м'язів, щоб дозволити м'язам відновитися і рости.
Включіть кардіо-вправи у тренувальну процедуру, щоб швидше спалювати зайвий жир, підтримуючи своє серце здоровим. Намагайтеся робити щонайменше 20 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень. Розглянемо інтервальне тренування з високою інтенсивністю, щоб спалювати більшу кількість калорій за менший час: вони складаються з аеробної активності, наприклад, бігу або їзди на велосипеді з максимальним зусиллям протягом 30-60 секунд, а потім - до однієї або двох хвилин, повторення цього процесу протягом періоду від 15 до 30 хвилин. Цей тип тренування є найбільш ефективним при спалюванні жиру і у збереженні або нарощуванні м'язової маси, що допоможе вам позбутися від жиру навколо тулуба в найкоротші терміни.