Зміст
Сідниця maximus відома як сіднична м'яз. Серед м'язів сідничної групи вона найбільша, найсильніша і найвища. Масаж допомагає зняти втому і допоможе запобігти атрофії м'язів, якщо не використовується протягом тривалого часу. Нижче наведені методи масажу задньої сідниці, а також техніка самомасажу.
Інструкції
-
Перед теплом покладіть теплий мішок на сідницю перед масажем. М'язи найкраще реагують на масаж при нагріванні. Тримайте мішок на середній температурі протягом тривалого часу.
-
Знайти точну точку головної задишки. Він сидить на верхівці сідниці, починаючи з центру нижньої частини спини. Цей м'яз проходить над двома іншими сідничними м'язами. Він виглядає як товста смуга м'язів, яка проходить по діагоналі від центру нижньої частини спини до стегон.
-
Стисніть м'яз, починаючи злегка і поступово збільшуючи силу, наскільки це можливо. Використовуйте долоню і пальці, щоб натиснути м'яз і працювати вузлами.
-
Масаж власної сідниці maximus за допомогою тенісного м'яча. Сядьте на тенісний м'яч, помістивши його в найтяжчу частину сідничного максимуму. Контролюйте вагу вашого тіла руками, щоб уникнути надмірного тиску, перш ніж готуватися. Зробіть кругові рухи вашими стегнами на вершині м'яча, щоб масажувати область.
Як
- Біль у нижній частині спини часто обумовлена напругою в сідниці. Спробуйте використовувати ці методи масажу для полегшення болю в спині.
- Якщо ви не дуже близькі до людини, яку ви масажуєте, використовуйте рушники, щоб покрити області, які ви не масажуєте, щоб підтримувати розсудливість.