Зміст
При запуску нових рутинних вправ, болі в м'язах і суглобах зазвичай неминучі. Ви можете розтягнути до і після вправ, щоб зменшити початок м'язових і суглобових болів, але це не завжди усуває біль повністю. Доброю новиною є те, що є деякі вітаміни та добавки, які можна зробити, щоб допомогти полегшити біль і сприяти загоєнню після цього.
Вітамін B
Прийняття вітаміну з комплексу В є гарним початком. Відомо, що дефіцит вітаміну В1 або тіаміну викликає слабкість кінцівок, м'язову стомлюваність і біль у м'язах ікри. Згідно з дослідженням Споживчого союзу, дефіцит декількох комбінованих вітамінів В-комплексу може негативно впливати на фізичну працездатність і впливати на рівень всмоктування вітаміну В в післяопераційному періоді.
Вітамін С
Вітамін С необхідний для багатьох функцій в організмі. Він підвищує імунітет і сприяє загоєнню. Згідно з дослідженням, проведеним BodyandFitness.com, вітамін С зменшив час відновлення м'язів після тренування і протягом трьох днів. Досліджували дві групи, одна група отримувала дозу 3000 мг вітаміну С протягом трьох днів, а інша група отримувала плацебо. Перша група показала значно менший м'язовий біль, ніж інша група, яка приймала плацебо.
Вітамін Е
Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який захищає клітинні мембрани. Було показано зменшення м'язових болів, запобігання пошкодженню клітин і відновлення м'язової тканини. За даними Національного інституту здоров'я, рекомендований прийом вітаміну Е становить 15 мг на добу для дорослих. Максимальна добова доза вітаміну Е становить 1000 мг на добу.
Біотин
Ще одним важливим вітаміном є біотин, необхідний для росту клітин і метаболізму амінокислот і жирів. Хоча дефіцит біотину рідкісний, болі в м'язах і втома є загальними симптомами дефіциту біотину в організмі. Але не існує верхньої межі добового споживання біотину, а нетоксичні рівні були визначені.
Природний протизапальний
Імбир - це тропічна рослина, яка виявила природні протизапальні властивості, такі як ібупрофен, але без несприятливих побічних ефектів. Він впливає на біль і жорсткість м'язів і полегшує біль у суглобах. Ви можете взяти його як добавку або в імбирний чай. Перш ніж шукати препарат без рецепту, дайте йому шанс.
Глюкозамін і хондроїтин
Глюкозамін і хондроїтин знаходяться в хрящі, який лежить між кістками в суглобах. Останнім часом було багато спекуляцій про наслідки прийому глюкозаміну та добавок хондроїтину для полегшення болю в суглобах. Національні інститути охорони здоров'я провели дослідження з оцінки артриту та інтервенції щодо впливу добавок пацієнтів з остеоартритом. Результати показали, що у пацієнтів з помірною та сильною болем 25% краще призводить до зменшення болю, ніж у тих, хто приймав плацебо.