Зміст
Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, який розщеплюється і зберігається жиром у вашому тілі. Існує не конкретний час доби, який ідеально підходить для прийому вітаміну Е добавки, але він повинен бути введений в їжу з продуктами, які містять жир, щоб поглинатися організмом. Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати вітаміни Е.
Функція вітаміну Е
Вітамін Е діє на ваш організм як антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, які завдають шкоди клітинам. Вільні радикали - це молекули, які мають нерозбірний електрон, що робить їх дуже реактивними. Вони живляться здоровими клітинами під час серії біохімічних процесів. Деякі вільні радикали є природними побічними продуктами травлення, інші походять від сигаретного диму, речовин, що містять їжу або інших джерел. Здорові клітини, пошкоджені вільними радикалами, можуть призвести до розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця і раку, пояснює Управління дієтичних добавок. Наявність достатньої кількості вітаміну Е у вашому раціоні може бути профілактичною метою для захисту вашого тіла від цих захворювань. Хоча може бути корисно приймати добавку вітаміну Е, приймати його під час їжі для оптимального поглинання.
Дозування
Залежно від конкретної добавки вітаміну Е, доза може бути виміряна в мг або МО. Після 14 років вам потрібно 15 мг або 22,4 МО вітаміну Е. Якщо ви вагітні, ця кількість не збільшується, але годування грудьми збільшує потребу в вітаміні Е до 19 мг або 28,4 МО. У Сполучених Штатах, наприклад, більшість дорослих споживають лише половину рекомендованої добової норми вітаміну Е у своєму раціоні. Оскільки вітамін є ліпорозчинним, важко перевищувати рекомендовані 15 мг на добу тільки в їжі, не споживаючи надмірної кількості жиру, пояснює Інститут Лінуса Паулінга.
Вітамін Е в добавках
Вітамін Е має декілька форм, але альфа-токоферол є єдиним, який має достатню біологічну активність у людей для підтримки належної функції. Кожен вітамін Е в їжі знаходиться у формі RRR-альфа-токоферолу, що не завжди буває у добавках. Якщо вітамін Е доповнюється природним джерелом, він, ймовірно, містить RRR-альфа-токоферол і може розглядатися як d-альфа-токоферол. Синтетичні добавки називаються all-rac-альфа-токоферол або dl-альфа-токоферол, що означає, що вони забезпечують всі вісім форм вітаміну Е. Оскільки близько половини цієї суміші не використовується організмом, альфа-токоферол в суміші не настільки біодоступний, як в натуральних продуктах або добавках.
Поглинання
Приймання вітаміну Е на порожній шлунок обмежує його абсорбційну здатність. Прийом добавок одночасно кожен день допомагає запам'ятати. Так як ви повинні приймати цю добавку з їжею, ковтаючи таблетку щодня з їжею, ви можете допомогти зберегти рутину. Ваше тіло може поглинати певну кількість вітаміну Е кожного разу. Розділіть свої дози на дві або три порції і візьміть одну таблетку на сніданок, а іншу - на вечерю.