Зміст
Є багато способів лікування колінного болю, включаючи фізичні терапії, анальгетики та хірургічні втручання.Тим не менш, деякі вправи йоги можуть полегшити біль через природні вправи низької інтенсивності і відсутність напруги і напруги в коліні.
Поза тіла
Щоб завершити цю вправу йоги, лежачи спиною на підлозі, покладіть руки вбік до тіла і тримайте долоні донизу. З цього моменту потягніть, як якщо б хтось потягнув голову і ноги, рухаючи ногами по тазу і плечам від шиї. Дихайте глибоко з живота і тримайте позицію протягом декількох хвилин. Після завершення вправи зігніть коліна і поверніться в положення сидячи.
Підйом ніг
Щоб виконати цю вправу, ляжте спиною на підлогу, покладіть руки в бік тіла. З цієї позиції вдихайте, піднімаючи праву ногу якомога більше, опускаючи її, коли вона видихає. Повторіть цей процес лівою ногою, а потім повторіть цю вправу з кожною ногою ще три рази. Після цього, коли ви вдихаєте і піднімаєте праву ногу, схопіть її обома руками і потягніть її до себе, тримаючи голову вниз. Повторіть цю вправу лівою ногою.
Переднє згинання стопи
Встаньте руками в бік вашого тіла. З цього моменту стрибайте, щоб ваші ноги були на відстані 1,2 м, а каблуки повернулися трохи назовні. Покладіть руки в молитву, тримаючи їх на груди. У цей момент зігніть стовбур так, щоб він знаходився під кутом приблизно 45 градусів до землі, і подовжували шию.
Положення респіраторного рельєфу
Ляжте спину на підлогу, покладіть руки в бік тіла. Підніміть ліве коліно і оберніть його в руки. Підніміть голову до коліна, вдих та видих. Повторіть цей процес за допомогою правої ноги і повторіть процес обома ногами стільки разів, скільки вам буде потрібно. Ця вправа дуже гарна для подовження колін.