Зміст
Оскільки ми стаємо старшими і починаємо втрачати деякі навички, які ми вже мали, є тенденція до звинувачення у віці для наших проблем. Це може бути серйозна помилка. Вітаміни відіграють важливу роль у регенерації та функціонуванні нашого організму. Це може бути легко забути або нехтувати базовим харчуванням, коли у нас є неспокійний спосіб життя, довга історія укорінених звичок або навіть хвороба, яка впливає на те, що ми їмо і чому. Якщо ви починаєте усвідомлювати проблеми зі здоров'ям, переконайтеся, що у вас дефіцит вітамінів.
Вітамін В12
Вітамін B12 необхідний для здорової серцево-судинної системи і для нормального функціонування мозку. Дефіцит цього вітаміну поширений у літніх людей і може призвести до симптомів, подібних до симптомів хвороби Альцгеймера. Відсутність В12 може викликати втрату пам'яті, невдачі когнітивних функцій, анемію, депресію та відсутність енергії. Вітамін B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження (таких як м'ясо, молочні продукти або яйця) або у збагачених харчових продуктах (зернові, енергетичні батончики та добавки). Чоловіки старше 51 року потребують 2,4 мкг цього вітаміну на добу і рекомендується, щоб це споживання надходило з добавок або збагачених харчових продуктів, оскільки літні люди часто мають проблеми з абсорбцією.
Вітамін С
Вітамін С забезпечує міцні і здорові кровоносні судини і сполучні тканини. Це також може допомогти знизити ризик серцевого нападу, запобігаючи утворенню бляшок у кровоносних судинах холестерином LDL. Вітамін С не синтезується і не зберігається організмом, тому додавання джерел до щоденного раціону є важливим кроком на шляху до хорошого здоров'я. Полуниця, брокколі та апельсин - чудові джерела цього вітаміну. Дорослі чоловіки повинні вживати 90 мг на день у своєму раціоні.
Вітамін Е
Вітамін Е може допомогти знизити ризик серцевого нападу, так само, як вітамін С. Нестача вітаміну Е може викликати проблеми з рівновагою, слабкістю і травмами нервів або сітківки. Низький рівень споживання вітаміну Е поширений у багатьох країнах. Щоденні рекомендації для дорослих чоловіків - 15 міліграмів.
Вітамін D
Наукові докази пов'язують вплив вітаміну D на здоров'я кровоносних судин. Виставляючи шкіру до 15 хвилин сонця щодня, додаючи у їжу укріплені продукти або приймаючи добавки, є ефективним способом отримати достатню кількість вітаміну D. Якщо ви використовуєте щодня сонцезахисний крем, то час від часу піддавайте себе незахищеному сонячному світлу. що промені менш інтенсивні, такі як пізній і ранковий ранок. Вітамін D також допомагає забезпечити здоров'я кісток. Це важливо для людей похилого віку, оскільки у людей старше 65 років існує високий ризик переломів, особливо переломів стегна. Рекомендована добова допомога для чоловіків старше 50 років становить від 400 до 600 міжнародних одиниць (МО) на добу.
Кальцій
Кальцій бере участь у скороченні і розслабленні кровоносних судин, передає нервові імпульси і стискає гладкі і скелетні м'язи. Кальцій також є життєво важливим для здоров'я кісток. Для захисту від переломів чоловікам старше 50 років потрібно 1200 мг на добу. Чоловікам також необхідно переконатися, що їх рівень вітаміну D достатній для того, щоб організм поглинав кальцій. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, запитайте свого лікаря про добавки та ефекти, які може мати ваш препарат на всмоктування вітамінів. У деяких випадках добавки можуть впливати на необхідну дозу вашого препарату, тому важливо, щоб ваш лікар повідомив про всі вітаміни та добавки, які ви додаєте у свій раціон.