Зміст
Лег-прес допомагає побудувати міцне тіло, а також підвищити гнучкість. Квадрицепс, литки, підколінні сухожилля та сідниці скорочуються та розширюються під час натискання на ноги. Маючи вертикальний тренажер для ніг і штангу на плечах, ви зможете виконати рух на корточках і повернутися в положення стоячи. Як вигин колін і нижні занурення тіла, м’язи ніг скорочуються. Відсуваючись, він вивільняє тиск з м’язів, викликаючи дихальні зміни в м’язових волокнах, що спалюються і ростуть. Створення власної машини для пресування ніг вдома допоможе вам створити здорове тіло та заощадить гроші на дорогому обладнанні.
Крок 1
Виміряйте та виріжте дві пластини довжиною 58 см та дві пластини довжиною 86,5 см та пластини 5 см на 14,5 см. Виміряйте і виріжте чотири пластини розміром 10 см на 14,5 см. Розмістіть деревину в прямокутнику, так що кожен шматок 58 см буде спереду і ззаду, а кожен шматок 86,5 см буде боком. Помістіть блок 10 см на 14,5 см в кожен кут. Вся деревина повинна бути вертикальною, кути повинні бути на одному рівні з дерев’яними блоками. Свердліть і вкручуйте деревину, використовуючи гвинт 1,2 см, на кожному кінці кожної рами
Крок 2
Виміряйте та виріжте дві дошки довжиною 1,98 м, використовуючи деревину розміром 5 см на 14,5 см. Ці частини будуть підставками для Leg Press. Свердліть і прикручуйте дно кожної пластини всередині та ззаду бічних конструкцій. Вони повинні бути прямо вгору. Виміряйте і позначте висоту, яку ваші плечі повинні досягати вздовж кожної підставки.
Крок 3
Виміряйте і виріжте дві дошки довжиною 19 см, використовуючи дерево розміром 5 см на 14,5 см. Ці шматки будуть руками для утримання штанги. Намалюйте криву 1 см на відстані 3 см від передньої частини кожної руки. За допомогою ножівки виріжте цю криву. Крива буде місцем для відпочинку бару.
Крок 4
Свердліть і вкручуйте руки на висоті плечей у позначки всередині кожної підставки. За допомогою двох гвинтів закріпіть кожну руку і переконайтеся, що вигнуті кінці дивляться назовні та вгору. Помістіть планку між руками. Покладіть гирю на верхню частину бруска та переконайтеся, що вимірювання є рівним. Налаштуйте за потребою