Зміст
Ваше тіло має два основних типи м'язів, які працюють разом, щоб допомогти вам рухатися: первинні двигуни і стабілізатори. Первинними рушіями є м'язи, які виконують більшу частину роботи з переміщення частин вашого тіла. Стабілізатори стають ближче до ваших суглобів і тримають ваше тіло вирівняним під час руху. Ви можете легко побачити і доторкнутися до основних рухових м'язів ваших нижніх кінцівок.
Складний комплекс
Сідничний комплекс, або сідничні м'язи, складається з сідничного максимуса, сідничного м'яза і сідничного максимуму. Максимальна сідниця - це перший двигун для розширення тазостегнового суглоба, зовнішнього обертання тазостегнового суглоба та відведення, або для переміщення ноги від центру тіла. Це великі м'язи, які можна побачити в сідницях.
Середні і мінімальні сідниці також є первинними двигунами, які працюють разом, щоб допомогти ногам і максимусу сідниць відсунути ногу від тіла. Вони також обертають вашу стегно внутрішньо, коли ви витягуєте стегно і зовнішньо обертаєте стегно при згинанні стегон. За словами Кука, ці два м'язи служать стабілізаторами, які допомагають більш глибоким тазовим м'язам під ними підтримувати пози при стоянні, ходьбі або підйомі по сходах.
Квадрицепси
Ваші чотириголові м'язи складаються з чотирьох м'язів, які складають м'язи передньої частини стегон: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis і vastus medialis. Пряма кишка - це м'яч у вигляді подагри, який ви бачите в стегнах і охоплює більшість інших трьох м'язів. Величина латеральна лежить в напрямку зовнішньої стегна, тоді як vastus medialis розташований у напрямку внутрішньої стегна. Огнюс medialis лежить між vastus lateralis і medialis і під стегнової прямої кишки. Ці чотири первинні двигуни працюють разом, щоб згинати і розширити коліновий суглоб і виробляти силу під час бігу, стрибати вгору і вперед, а також під час стрибків. Вони також працюють з м'язами спини стегон і м'язами стегна, щоб поглинути деякі удари в ногах, коли ви приземлитеся на ноги після стрибка.
Iliopsoas
Ваш Iliopsoas - це група рухових м'язів згиначів стегна, які згинають тазостегновий суглоб, коли ви наближаєте коліно до грудей. Вона складається з псоас-мажор, psoas minor, і клубової. Основні псоади йдуть від нижньої частини спини або нижньої частини хребта до верхньої частини стегнової кістки або стегнової кістки. Найменші псоаси йдуть від останнього хребта до вершини хребта, який також називають грудним хребтом, і першого хребця від поперекового відділу хребта до клубової фасції, яка є сполучною тканиною, що прикріплює м'яз до передньої частини тазу. Іліакус проходить від верхньої частини передньої частини таза до верхньої стегнової кістки.
За словами Ентоні Кері, власника програми First of San Diego, у Сполучених Штатах, ця група м'язів часто стає дуже напруженою, коли ми проводимо багато часу в положенні сидячи і через погану поставу. Це призводить до того, що м'язи постійно витягують нижню частину хребта, викликаючи біль у нижній частині речей і жорсткість стегна.
Теля
Телята або близнюки є основними м'язами гомілки. Вони переміщують вашу ногу вниз, рух відомий як підошовний згинання, вказуючи ваші пальці в сторону від тіла.Вони також контролюють, як швидко ви виконуєте дорсифлексию, або направляєте пальці назустріч противнику, протидіючи дії ваших великогомілкових м'язів, які лежать на передній частині ноги.