Як плавати, щоб спалити жир

Відеоролик: Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Плавання є відмінним серцево-судинним вправою. Все ваше тіло потрібно працювати, щоб перемістити його через воду, що дасть вам можливість використовувати м'язи, які ви рідко використовуєте. Вода також діє як природний опір, допомагаючи тонізувати м'язи і прискорювати спалювання калорій. Якщо ви займаєтеся рутиною тренування, ви можете ефективно спалювати жир шляхом купання.

Інструкції

Плавання є відмінним серцево-судинною вправою, що допомагає спалювати жир (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Плавайте не менше 3 разів на тиждень. Ви будете спалювати більше калорій, якщо ви плаваєте часто, однак, 3 рази на тиждень є хорошим початком для вашого плану спалювання жиру.
Вправляйте помірними темпами протягом тривалих періодів часу. Ви будете спалювати більше жиру, якщо уповільнювати і плавати принаймні 30 хвилин. Коли ви тренуєтеся з низькою інтенсивністю, ви спалюєте більше калорій.
Підвищуйте витривалість. Якщо вам важко плавати більше 30 хвилин, поступово збільшуйте час, витрачений на басейн. Почніть плавати від 10 до 15 хвилин. Коли ви можете зручно плавати на цей раз, додайте 5 хвилин до часу, який ви витрачаєте в басейні, щоб спалити більше калорій.Через кілька місяців ви змогли збільшити загальний час у басейні, аби ви могли плавати більше години.
Змінюйте кола. Найкраще підійдуть ваше тіло, якщо ви зміните спосіб, у який ви нічого не робите під час фізичних вправ. Варіація також перешкодить вам почувати себе нудно, допомагаючи плавати протягом тривалого часу, таким чином спалюючи більше жиру. Перемикайтеся на спину, груди, метелики та фрістайли на кожній заданій кількості оборотів.
Змініть спосіб навчання, як ви отримаєте форму. Після того як ви плавали на деякий час, той же тип тренування більше не буде проблемою. Коли це відбудеться, ви повинні змінити швидкість, яку ви використовуєте для обертання пулу. Таким чином, він буде спалювати більше жиру, оскільки йому доведеться збільшувати зусилля для досягнення нових цілей.
Використовуйте монітор серця. Багато хто з них є водонепроникними і можуть використовуватися, не отримуючи нічого. Ваш серцевий монітор допоможе вам бути чесним, підтверджуючи, чи ви даєте своїм всім. Це також може допомогти утриматися в зоні спалювання жиру під час купання.

Як

Не забувайте пити багато води під час купання. Незважаючи на те, що ви знаходитесь у воді, ви все одно будете потіти, і вам доведеться постійно зволожувати.