Зміст
Кортизол є гормоном, який вивільняється з наднирників у відповідь на стрес або інші хімічні сигнали. Як вправи змушують тіло тимчасово відхилятися від свого гомеостазу (природного балансу), це сприймається тілом як стрес, що викликає вивільнення гормону. Тим не менш, оскільки фізична активність стає звичкою, ефект зменшується, в результаті чого організм краще реагує на фізичні навантаження і вимагає меншого вивільнення кортизолу.
Функція кортизолу
Кортизол є глюкокортикоїдом, також відомим як гідрокортизон, і вивільняється з надниркових залоз, коли стимулюється стресом, імунною регуляцією або навіть регуляцією циркадного циклу. Оскільки кортизол є частиною природних реакцій організму на стрес, основними функціями цього гормону є підготовка до прориву. Організм сприймає помірну до інтенсивної фізичної активності як стрес, і вивільняє кортизол у відповідь на типові вправи. Кортизол збільшує кількість доступного палива, стимулюючи глюконеогенез (вироблення глюкози) в печінці, збільшуючи зберігання глікогену (спосіб зберігання глюкози або цукру) і пригнічуючи дію інсуліну, що запобігає поглинанню глюкози. в м'язах збільшує його концентрацію в крові. Крім того, кортизол збільшує використання білка в м'язах і жирі в жировій тканині; обидва процеси виснажують накопичену енергію і вивільняють паливо в кров для негайного використання.
Переваги
Кортизол є потужним протизапальним засобом, тому спортсмени часто використовують місцеві ін'єкції кортизону в лікуванні стійких уражень. Хоча цей механізм є досить складним, можна сказати, загалом, що кортизол діє шляхом інгібування продукування та вивільнення запальних молекул, відповідальних за почервоніння, підвищення температури, набряк та біль у місці пошкодження. У великих кількостях кортизол може навіть мати антиалергічну дію, діючи як антигістамін. У більш важких алергічних атаках, або в разі анафілактичного шоку, гідрокортизон можна повільно внутрішньовенно вводити. Важливо пам'ятати, що кортизол також відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску, стимулюючи при необхідності вазоконстрикцію.
Негативні ефекти
На жаль, негативні ефекти кортизолу більш численні, ніж позитивні. Кортизол має імуносупресивну дію, а це означає, що якщо ваш організм має високий рівень кортизолу, ви стаєте більш сприйнятливими до захворювань або інфекцій. Більш того, з реакцією кортизолу на стрес, що призводить до підйому горючих речовин в крові, він може підвищити рівень кальцію в крові за рахунок пригнічення утворення кісток і зниження абсорбції мінералу в кишечнику, в результаті чого при зниженні щільності кісткової тканини з часом. Кортизол також пригнічує шлях, який вивільняє статеві гормони (гонадотропіни), викликаючи зниження лібідо і, в деяких випадках, безпліддя або труднощі у зачатті у людей, які постійно підкреслюються. Жінки, які мають високий рівень кортизолу та низьку масу тіла, також можуть відчувати аменорею (відсутність менструальних циклів).
Вплив фізичної активності
Враховуючи, що кортизол вивільняється у відповідь на стрес, фізична активність збільшить межу його вивільнення. Наприклад: якщо ви починаєте програму тренувань, що проходить 15 хвилин на кілометр, кортизол буде вивільнятися з такою ж інтенсивністю. Однак, якщо ваша підготовка прогресує і ви проходите зі швидкістю 10 хвилин на кілометр, тіло не вважатиме 15 хвилин на кілометр інтенсивним і напруженим, як раніше, що призведе до того, що ви відпустите його в меншій кількості. Якщо тренуватися більше 60 хвилин, навіть при низькій інтенсивності, відкладення глікогену (палива) в організмі значно знизяться, а підвищений стрес призведе до більшого вивільнення кортизолу. Чим більше тренувань ви зробите, тим більше буде відповідати ваше тіло в боротьбі з фізичним навантаженням, зменшуючи вивільнення кортизолу. І цей ефект не обмежується фізичною активністю: люди, які регулярно активні, демонструють знижений стандарт на вивільнення кортизолу у відповідь на емоційну кризу в порівнянні з сидячим населенням.
Патологічні міркування
Регулярні інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити загальний рівень вивільнення кортизолу значно вище ефекту помірних фізичних навантажень. Якщо ви схильні до певних захворювань, важливо обмежити час, витрачений на напружені фізичні навантаження (більше 60 хвилин або збільшити частоту серцевих скорочень до 180 ударів на хвилину або більше). Якщо остеопороз викликає занепокоєння, кортизол здатний знижувати щільність кісткової тканини і, якщо у вас є ослаблена імунна система, ви можете бути схильні до більшого ризику через його імунодепресивний ефект. Кортизол також підвищує вазоконстрикцію і знижує чутливість до інсуліну, тобто, якщо ви або схильні до діабету 2 типу або гіпертонії, дуже важливо звернутися до медичної допомоги перед початком регулярного режиму інтенсивних вправ.