Зміст
- Вступ
- Прискорення обміну речовин
- Активізує кровообіг
- Поліпшення м'язової трофіки
- Більше якості сну
- Профілактика остеопорозу
- Підвищує ефективність імунної системи
- Покращує дихання
- Бореться з передчасним старінням
Вступ
Бодібілдінг може забезпечити багато переваг для жінок. Серед переваг тягаря можна відзначити декілька: прискорити обмін речовин, активізувати кровообіг, збільшити м'язову трофіку, забезпечити якість сну, запобігти остеопорозу, зміцнити імунну систему, покращити дихання і зменшити наслідки старіння. У цій статті ми трохи обговорюємо кожне з цих переваг і як вони вигідні для жінки, щоб мати здорове життя і таким чином уникнути хвороб і зберегти молодість тіла.
Прискорення обміну речовин
Збільшуючи нашу м'язову масу, витрати калорій з часом стають вищими, тобто ви будете збільшувати ваш метаболізм, що призводить до більшого використання калорій. Спалюючи їх, ми зменшуємо запаси жиру в організмі (тим самим приносячи естетичні переваги, усуваючи небажаний жир), тим самим сприяючи доброму здоров'ю і втраті ваги. Але пам'ятайте, для зменшення жирового запасу організму також важливі аеробні вправи (фізичні навантаження більше 20 хвилин і середня інтенсивність).
Активізує кровообіг
М'язи перекачують венозну кров (кров, що знаходиться всередині вен і приносять кров з периферії після проходження через клітини) назад до серця. Тому, коли вони зміцнюються, венозний повернення оптимізується, тобто підвищує ефективність накачування, що м'язи природно роблять у венах, як при ходьбі (скорочення м'язів литки штовхає кров). Таким чином, ми покращуємо кровообіг, запобігаємо появі варикозних вен і навіть зменшуємо ймовірність можливого інфаркту.
Поліпшення м'язової трофіки
Підвищуючи м'язи, м'язовий трофізм (ріст м'язів) збільшується, а суглоби стають більш стабільними (менш схильні до вивихів, дислокацій). Слідуючи цим міркуванням, при роботі м'язи живота ми будемо значно сприяти зменшенню болю в спині, тому що таким чином ми стабілізуємо хребет. Але будьте обережні, фізичні вправи протипоказані під час криз болю в попереку. Дочекайтеся проходження гострого болю або погіршення травми. Під час тренування з вагою не забудьте захистити хребет спиною, щоб уникнути болю в спині.
Більше якості сну
Займаючись 2-3 рази на тиждень, можна мати більш спокійний і безперервний сон. Це є результатом посилення м'язової релаксації, зменшення жирової тканини та області шиї, що знижує тиск у дихальних шляхах, що призводить до зниження хропіння та апное сну (тимчасове порушення дихання під час сну). Вправи треба робити принаймні за 6 годин до сну, бажано вранці або вдень, оскільки підвищена температура тіла погіршує сон.
Профілактика остеопорозу
Стимуляція вагових вправ допомагає контролювати втрату щільності кісткової тканини (остеопороз), ситуацію, в якій вони стають пористими шляхом прогресуючої декальцинації, поширеної головним чином зі збільшенням віку і зниженням жіночих гормонів після менопаузи. Накладаючи контрольований вплив, скорочення м'язів стимулює збільшення відкладення кісткового матриксу. Там, де в кістковій тканині виникає тракція, відбувається відкладення більшої кількості кісток, зміцнюючи її. Ця активність також стимулює всмоктування кальцію, важливого мінералу для осифікації і, отже, запобігання остеопорозу.
Підвищує ефективність імунної системи
Регулярна фізична активність пропонує багато ендокринних (гормонів і залоз) і метаболічні (пов'язані з метаболізмом, як організм використовує поживні речовини) переваги, які сприяють правильному використанню раціону, отриманого в раціоні. Таким чином, міцне тіло зміцнюється для захисту від вторгнення мікроорганізмів, які можуть викликати більш серйозні захворювання в менш підготовленому організмі. Таким чином, люди, які регулярно займаються фізичною активністю, менш схильні до грипу, вірусів та інших видів інфекцій.
Покращує дихання
Робота верхніх кінцівок і тулуба правильно під час бодібілдингу забезпечують більш вертикальне положення, стабілізуючи осьовий скелет (частина скелета, що підтримує підтримку тіла), сприяючи більш адекватному положенню грудної клітки. По мірі покращення постави діафрагма (основний дихальний м'яз, розташований у верхній частині живота) здатна працювати краще, так що в легке може втягуватися більше повітря, що полегшує газовий обмін, який здійснює цей орган. Таким чином, фізична активність допоможе покращити дихальну здатність, що в свою чергу також оптимізує ефективність вашого тіла для фізичних вправ.
Бореться з передчасним старінням
Вправа забезпечує підвищення оксигенації клітин і покращує кровопостачання до них. Це дасть вам краще харчування для ваших клітин, таким чином уповільнюючи старіння (пов'язане зі здоровою їжею, звичайно!). Крім цих переваг, особа, яка займається фізичною діяльністю, буде перешкоджати ряду захворювань, які викликають зниження якості життя людей похилого віку, таких як серцево-судинні захворювання: атеросклероз (зміцнення артерій), гіпертонія (підвищення артеріального тиску в артеріях) коронарної артерії (обструкція артерій серця, що призводить до інфаркту).