Зміст
Зменшення вашої талії та зниження ваги швидко вимагає багато роботи та відданості справі. Ви природним чином втрачаєте вагу, зменшуючи заходи вашої талії, збільшуючи загальний стан здоров'я. За даними веб-сайту Harvard Health Publications, невелика талія надає менший тиск на серце і внутрішні органи і знижує шанси на розвиток високого кров'яного тиску і діабету. З чистою дієтою і інтенсивним заняттям фізичними вправами, ви можете втратити до трьох фунтів і талії дванадцять дюймів приблизно за два тижні.
Інструкції
-
Беріть участь у тренуванні "Boot Camp" - інтенсивній тренуванні, що змішує аеробіку та бодібілдингу. Boot Camp має ряд різноманітних заходів, включаючи військові вправи, такі як біг, смуга перешкод, штанга і віджимання. Він також може запропонувати кікбоксинг, аеробіку, пілатес, тренування та підняття ваги. Уроки тривають від 60 до 90 хвилин, а ви спалюєте до 600 калорій на годину.
-
Використовуйте еліптичну машину. Еліптичні машини працюють як на верхній, так і на нижній частині тіла одночасно, на відміну від бігових доріжок, на яких працюють тільки ноги. Досі важливо утримувати свій живіт за контрактом, щоб навчання було ефективним. Крім того, коли ви ставите машину в зворотному напрямку, ви працюєте з кількома групами м'язів. Таким чином, цікаві альтернативні вправи на еліптичній машині з Boot Camp і аеробними вправами, щоб «обдурити» м'язи, отримуючи тим самим кращі результати.
-
Тренуйте основні м'язи вашого тіла два або три рази на тиждень. До цієї категорії відносяться м'язи живота, спини, стегон і таз, які забезпечують стабільність і допомагають у повсякденній діяльності та спортивній практиці. Хоча місцеві спортзали, як правило, володіють машинами, які працюють з цими м'язами, ви також можете працювати їх вдома без дорогого обладнання. Це вимагає сотні присідань для зміцнення цих важливих м'язів, тому що вони працюють тільки в передній частині живота. Таким чином, рекомендується практикувати більш повні вправи, такі як пілатес або вправи з швейцарським м'ячем, оскільки ці дії ізолюють м'язи під верхнім шаром черевної порожнини.
-
Вставай і танцюй. Танці - цікавий спосіб спалити 200 або більше калорій кожні півгодини, допомагаючи вам втратити зайву вагу. Рухи з стегна допомагають будувати м'язи живота. Танці також знижують кров'яний тиск, знижують втрату кісткової тканини і утримують серце в здоровому темпі. Крім того, ви можете збільшити кількість друзів, відвідуючи заняття танцями. Танці на дому також є можливістю: ви можете включити радіо та танцювати у своїй вітальні або купити танцювальні DVD.
-
Подбайте про свою дієту. Зосередьтеся на продуктах, багатих вітамінами і мінералами, і з низьким вмістом жирів. Уникайте несолоних закусок і оброблених продуктів з високим вмістом натрію. Виберіть фрукти та овочі всіх кольорів, включаючи полуницю, вишні, чорницю, яблука, банани, зелене листя і червоні помідори. Замініть рафіноване біле борошно цілими зернами. Їжте постне м'ясо, як риба і куряча грудка. Пити воду замість солодких безалкогольних напоїв. Якщо ви залежні від цукерок, задовольняйте тягу невеликими кількостями. Спільне використання десерту також допомагає запобігти переїданню.
Як
- Змінюйте свою підготовку щотижня, щоб не застоювати втрату ваги.