Зміст
Ключ до втрати жиру на руках - це силові тренування, а не бодібілдінг. Ви можете тонізувати біцепс і трицепс без додавання занадто великої маси, що збільшить їх. Здорове харчування та регулярне заняття силовими тренуваннями є важливими факторами у втраті жиру та підтримці того, який ви хочете. Ви можете зробити більшість силових вправ з простими ручними вагами або без будь-якого обладнання взагалі. Робити ці вправи п'ять днів на тиждень, і ви побачите поліпшення протягом двох тижнів.
Інструкції
-
Сядьте на підлогу з підп'ятними ногами, зігнувши коліна, руки і навіть плечі на підлозі.
-
Підніміть нижню частину з підлоги, зберігаючи при цьому тіло, зігнуте на талії.
-
Опустіть руки руками, поки спина майже торкнеться підлоги. Зробіть рух керованим, повільним і навмисним.
-
Встаньте, спираючись на повільний, навмисний рух.
-
Повторіть 10 разів і відпочиньте. Зробіть цю вправу п'ять днів на тиждень.
Сидіння трицепсів вправи
-
Сядьте в крісло з руками, паралельними тілу, спину прямо і ноги на підлозі.
-
Тримайте одну вагу в кожній руці, долоні до стелі.
-
Зігніть одну руку до плеча, контролюючи рух, повільно і навмисно.
-
Повільно опускайте руку.
-
Повторіть цю вправу поперемінно з іншою рукою, 10 разів з кожної сторони. Робіть це п'ять днів на тиждень.
Зігніть біцепси
-
Сядьте на стілець з прямою спинкою, без вертикальних рук з прямим спинкою і ногами на підлозі.
-
Тримайте вагу рук паралельно до тіла, залишаючи руки вільними.
-
Підніміть і розтягніть руки на висоті плечей, тримаючи руки вагами до підлоги, і тримайте на секунду.
-
Опустіть руки, повернувши їх паралельно тілу.
-
Повторіть 10 разів. Зробіть цю вправу п'ять днів на тиждень.
Підніміть руку
Що вам потрібно
- Ручні ваги приблизно 2,5 або менше
- Стілець без рукава