Як втратити багато жиру і набрати нежирну масу

Відеоролик: 🏋 Stan Efferding - FIT Over 50: 10 Tips To Age Like A Boss With Host Rachel Gregory

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

За даними фітнес-консультантів, як журнал Rachel Crocket з Oxygen, "високоінтенсивний інтервальний тренінг" (HIIT) є ефективним методом для втрати жиру і заміни його м'язовою масою. Кілька досліджень показали, що вправи високої інтенсивності, що чергуються з періодами спокою або меншими зусиллями, спалюють більше калорій, ніж ті ж заходи, що виконуються з постійною швидкістю протягом того ж часу. Більш того, метаболічна стимуляція вправи HIIT триває годину довше, ніж регулярні вправи. Нарешті, програма HIIT може бути застосована до більшості вправ, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть невагоме заняття.

Інструкції

Програма HIIT може розпочинатися на еліптичній, біговій доріжці, велосипеді або наступному (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Прогуляйтеся протягом двох хвилин, щоб зігрітися.

Завжди починайте сесію HIIT з повільним розігрівом (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Запустити протягом 30 секунд.

Діапазони "високої інтенсивності" - це максимальне зусилля (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)
Прогулянка або відпочинок протягом 30 секунд.
Запустити протягом 30 секунд, а потім інший відпочинок. Повторіть, доки ви не запустите 11 разів протягом 30 секунд.
Прогуляйтеся повільно протягом двох з половиною хвилин, щоб охолодитися. Ваш загальний час тренування повинен становити 15 хвилин.

Як

Оскільки ці сеанси стають простішими, знижуйте низьку інтенсивність і час відпочинку до 20 секунд і продовжуйте працювати протягом 30 секунд протягом 15 хвилин.
Пийте багато води після тренування і протягом дня, щоб уникнути зневоднення і втратити більше жиру. За словами Білла Гейгера, спортсмени, які п'ють більше 3,8 літрів води на день, втрачають більше жиру в одній програмі від людей, які не споживають стільки води.
Щоб уникнути нудьги, коли ви робите це протягом тривалого часу, чергуйте тиждень сесій HIIT з тижневим треком, стаціонарним велосипедом, еліптичною або іншою діяльністю за вашим вибором.

Повідомлення

Зверніться до лікаря, якщо ви страждаєте ожирінням або маєте історію медичних проблем перед початком цієї програми, щоб запобігти травмам або ускладненням.