Зміст
Натягнуті м'язи є однією з найбільш болючих форм рани ніг і, якщо їх не лікувати належним чином, може зайняти багато часу для загоєння. Якщо ви синяли задній м'яз стегна і шукали спосіб відновити її якомога швидше, трохи відпочити і розслабитися і кілька простих порад допоможуть вам встати і побігти якомога швидше.
Інструкції
-
Використовуйте м'язи якомога менше під час відновлення. Це може бути вкрай важко, оскільки задні кінцівки стегна є великими групами м'язів, необхідними практично для всіх рухів. Однак максимально можливий відпочинок і тільки ніжні прогулянки допоможуть вам відновитися.
-
Нанесіть продукт, такий як крем або гель, масажуючи уражену ділянку. Це не тільки допомагає усунути рідини і зменшити набряк і запалення, але й підвищує кровообіг на місці. Ці типи продуктів будуть створювати гарячі і холодні відчуття на шкірі і повинні застосовуватися регулярно.
-
Покладіть пакети льоду на розтягнутий м'яз, щоб полегшити відновлення і заспокоїти біль. Льодові пакети повинні бути розміщені на місці в синяках близько 15 хвилин кожні 2 години або близько того. Уникайте використання тепла, коли м'яз відновлюється, оскільки це викликає запалення, набряк і біль.
-
Розтягніть ноги протягом дня, але переконайтеся, що розтяжки гладкі, безперервні і неагресивні. Ні в якому разі не треба практикувати йогу під час відновлення. Проте, просто торкаючись ногами руками і роблячи розширення ніг, ви можете зберегти вашу гнучкість, збільшити кровообіг і сприяти загоєнню. Переконайтеся, що розтягнення не є болючим і має зупинятися в будь-якому місці, де рух стає незручним.
-
Масажуйте розтягнутий задній м'яз стегна, щоб усунути токсини, зменшити скутість і сприяти загоєнню. Використовуйте ніжні рухи, зупиняючись в місці болю або дискомфорту. Використовуйте безперервні і довгі рухи, або невеликі кругові рухи, завжди рухаючись до серця.
Що вам потрібно
- Гарячий / холодний крем, гель або лосьйон
- Сумка для льоду