Зміст
Вступ
Кулоти в кінцевому підсумку служать в якості небажаних жирових відкладень, збільшуючи ризик розвитку вісцерального жиру, який може накопичуватися навколо органів. Всупереч тому, що ви могли бачити в телевізійній рекламі, немає можливості втратити вагу лише в одній частині тіла. Найбільш швидким і простим способом зменшення жиру в грудях є втрата ваги тіла. Це передбачає зміни у дієті та фізичних навантаженнях. Перевірте це!
Крок 1
Зменште споживання продуктів відгодівлі. Замініть кільцями цибулю, тортами, обробленими м'ясами, продуктами з білої муки, випічкою та картоплею фрі для більш здорової їжі. Дістаньтеся до межі їжі тільки фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, пісне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби і рибу. Роблячи ці зміни, ви уникаєте калорій і схуднете.
Крок 2
Уникайте висококалорійних напоїв. Слідкуйте за калоріями всіх напоїв, які ви споживаєте, і замінюйте їх водою. Таким чином, ви зменшуєте споживання калорій, очищаєте свій організм, видаляєте домішки, а також залишаєтеся гідратованими. Пийте воду під час їжі, щоб зробити живіт повним.
. Зберегти
Крок 3
Снідайте щодня. Коли ви пропустите цей прийом їжі, ви можете відчути голод пізніше і в кінцевому підсумку їдять цукерки, тому що це найшвидше рішення. Уникайте цього швидким і легким прийомом їжі, як тільки ви встанете. Багатий волокнистий батончик, чаша вівсянки з знежиреним молоком або чашка йогурту з фруктами і гранолою - це кілька прикладів.
Крок 4
У аеробних вправ спалювати жир. Практикуйте три-чотири рази на тиждень від 45 до 60 хвилин. Швидкі ходьби, гонки, еліптичні тренування, спінінг і плавання - це деякі приклади. Почніть з ніжного розігріву і закінчіть розслаблюючим, тривалістю 5 хвилин.
Крок 5
Зробити бодібілдингу, щоб отримати м'язи. Ця діяльність допомагає спалювати калорії. Робіть вправи, які орієнтовані на великі групи м'язів, такі як віджимання грудей і рук, плечі, розширення трицепсів, біцепси і ноги. Спробуйте зробити від 10 до 12 повторень чотирьох або п'яти сеансів і тренуватися два-три рази на тиждень.
Крок 6
Тонізують черевну ділянку при черевних вправах. Робота косих з боку хрумтить, присідання, велосипеди, і бічні мости. Коси конуси знаходяться на боках і ховаються під локалізованими жирами. Баланс вправи, роблячи присідання з підйомом ніг, скороченням коліна і присіданням. Робіть від 15 до 20 повторів по три-чотири сеанси і тренуйте два-три рази на тиждень.