Як я можу схуднути і зберегти груди?

Відеоролик: ЖИР В ГРУДЬ 🍒 РЕАБИЛИТАЦИЯ 🔥 ЛИПОФИЛИНГ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

Зміст

Інструкції
Як

Втрата ваги має багато переваг, таких як поліпшення стану серцево-судинних захворювань, зменшення ризику захворювання та підвищення впевненості в собі. На жаль, це також може призвести до зменшення розміру грудей, оскільки вони дуже складаються з жиру. Вашим найкращим профілактичним заходом є виконання силових вправ для грудних м'язів. Це допомагає тримати ваші груди піднятими, коли ви втрачаєте вагу.

Інструкції

Тримайте вашу лінію бюста прямою з правильними вправами (buste 1 зображення від daniel sainthorant від Fotolia.com)

Зменште калорії, щоб схуднути. Почніть із зазначенням щоденного споживання протягом трьох днів. Додайте їх і поділіть на три, щоб отримати середнє значення. Відніміть 500 калорій з цього значення і використовуйте його як нову ціль. Зниження на 500 калорій на добу призведе до втрати близько 450 г на тиждень.
Їжте більше їжі, щоб тримати апетит під контролем. Почніть цю картину, як тільки ви встаєте і їсте кожні два-три години. Включіть в їжу тільки продукти, багаті поживними речовинами, такі як пісне м'ясо, фрукти, овочі, рибу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби і цілі зерна.
Включіть серцево-судинні вправи у свій щотижневий графік. Виберіть тип, який вам сподобається і буде працювати безперервно, наприклад, біг, скакалка, кікбоксинг, їзда на велосипеді, сходження по сходах або ходьба по телефону. Завдання від 45 до 60 хвилин тренувань три рази на тиждень без днів.
Візьміть пару гантелей, щоб зробити жим лежачи. Ляжте лицьовою стороною вгору на вагу, тримаючи обладнання безпосередньо над грудьми, з долонями, спрямованими вперед. Опустіть вагу в сторони, зігнувши лікті і зупинившись, коли руки будуть паралельні підлозі. Натисніть на ваги вгору, зупиняючи їх на 2,5 см і повторюючи від 10 до 12 разів.
Робіть серію підняття ваги в нахиленому положенні на відповідній лаві. Ця вправа призначена для нижньої частини грудної клітки. Закріпіть ноги під м'якими опорами для лавки і ляжте лицьовою стороною вгору, тримаючи гантелі прямо над грудьми. Опустіть лікті і припиниться, коли обладнання знаходиться в напрямку верхнього шлунка. Натисніть на ваги назад, поки вони не будуть на відстані 2,5 см і повторіть від 10 до 12 разів. Під час руху тримайте долоні вперед.
Стенд, що стоять перед плоскою лавкою для виконання нахилу. Розташуйте руки на сидінні в положенні трохи ширше ширини плечей і рухайте ноги назад, поки ваше тіло не буде прямим і під кутом до підлоги. Тримайте спину прямо, і ваше тіло твердо, як ви зігніть лікті і нахилитися до лавки. Зупиняйтеся, коли груди стоять до ручки столу, підштовхуйте і повторіть від 10 до 12 разів.
Витягніть руки перед грудьми, щоб зробити ізометричну вправу. Розташуйте долонею долонею і проштовхуйте якомога сильніше. Утримуйте від 30 до 45 секунд і відпустіть.