Зміст
Ходьба - це загальне фізичне і серцево-судинне вправу. Щоб досягти більш ефективної та універсальної тренування, потрібно додати ваги. І вага рук, і шайби збільшать ефективність ходьби. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми.
Збільшення втрати калорій
За словами Марка Фентона, автора книги "Нове повне керівництво по ходьбі", ходьба холдингових ваг збільшує кількість спалених калорій на кілометр. Це збільшення варіюється, але зайві ваги змушують ваш організм працювати важче, спалюючи більше. Щоб досягти максимально втрачених калорій, підтримуйте правильну поставу під час ходьби, щоб ваше тіло могло наполегливо працювати, щоб не відставати.
Універсальність
Під час ходьби з вагами руки, ви можете зробити швидкий, руки вправу з кожним кроком. Це дозволяє здійснювати ваші біцепси і м'язи передпліччя. Це додаткове рух буде посилювати роботу тіла, підвищуючи частоту серцевих скорочень, роблячи серцево-судинні вправи більш ефективними.
Кращий спосіб
За словами Кейсі Мейерса, автора книги "Walk: A Complete Guide to Exercise", ходьба з вагами підвищує вашу увагу до правильної ходьби. Ходьба з прямою спиною, напружені руки, підняття ноги з землі - це найбільш відповідна форма. Додавання ваги привертає увагу до решти тіла і до підлоги.
Хоча це спокуса залишити руки, що висять під час утримання ваг, або відчувати, як якщо б ви були перетягування з шайбами, додана вага повинна тримати вас у курсі вашого тіла. За словами Марка Фентона, гострий розум робить навчання більш ефективним.