Зміст
Бути придатним приносить користь для здоров'я кількома різними способами. Розвиток сил і фітнесу допомагає зменшити негативні наслідки стресу, підвищує енергію і пильність, регулює цикли сну, які дуже корисні для серцево-судинної системи. Новий стандарт, рекомендований для американців, є помірними фізичними вправами протягом принаймні двох з половиною годин на тиждень. Подвоєння цього робочого навантаження приносить ще більше поліпшень для тіла. Крім того, дорослим рекомендується включати силові тренування м'язів і розтягування двічі на тиждень.
Артеріальний тиск
Фізична активність знижує кров'яний тиск, особливо у випадку гіпертонічних осіб. Високий кров'яний тиск є ознакою того, що серце повинно працювати важче, щоб перекачувати кров по тілу, викликані занадто великою силою, яку кров справляє на стінки судин, пошкоджуючи артерії з плином часу. Фізична активність збільшує серцевий викид, зменшуючи кількість зусиль в серці і знижуючи кров'яний тиск.
Серцевий вихід
Серцевий викид - це кількість крові, що прокачується через серце з кожним ударом. Фізична активність допомагає збільшити кількість крові, яку організм здатний перекачувати, що дозволяє збільшити приплив крові через тіло, особливо в скелетних м'язах, без збільшення сили і тиску в артеріях. Ця поліпшена циркуляція допомагає оксигенировать клітини і виводити токсини. Поліпшення серцевого викиду пропорційно розвитку фітнесу. Регулярні фізичні вправи зміцнюють серце, тому їй не треба так важко працювати, щоб зробити кровообіг.
Тригліцериди і холестерин
Високі тригліцериди і холестерин LDL пов'язані з початком захворювання на коронарну артерію. Фізична активність може підвищити рівень ЛПВЩ (хороший рівень холестерину) і знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів (жиру в крові). Вправи роблять це, сприяючи розпаду жирів для отримання енергії. З регулярною фізичною активністю, холестерин ЛПВП переносить жир в печінку, так що він виводиться з організму, зменшуючи кількість циркулюючих тригліцеридів.
Споживання електроенергії
Ожиріння і надмірна вага сприяють ряду захворювань, причому найбільш поширеними є серцево-судинні захворювання. Перебільшена вага може викликати високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину і тригліцеридів LDL. Регулярна фізична активність покращує кондиціювання тіла і використовує енергію від розриву калорій. Таким чином, м'язи в операції починають виробляти тепло. Крім того, збільшення жирної маси, що включає в себе м'язи, може допомогти зруйнувати більш жирну масу. Підтримуючи здорову вагу через регулярні фізичні вправи, серцево-судинні проблеми, швидше за все, зменшаться.
Зниження напруги
Стрес змушує організм вивільняти гормони, щоб викликати реакцію "бій або втечу", де визначається, чи буде тіло бігти або воювати. Вивільнення гормонів стресу викликає відповіді, які призводять до підвищення рівня глюкози в крові та кров'яного тиску, так що організм має більше кисню та енергії, доступних для запуску або боротьби. Фізична активність змушує тіло думати, що саме в такому стані польоту або боротьбі, тобто починає використовувати реакцію стресу і знижує рівень глюкози в крові і тиску. Таким чином, підвищена вправа допомагає організму зменшити стрес і негативні наслідки, які він має для серцево-судинної системи.